pierwszy szy cykl suplemenotwy 26lat

witam,

od 1.5 miesiąca uprawiam tajski+siłownia
mój plan treningowy wygląda tak

poniedziałek tajski 8.00 g 19.00 klata+bic
wtorek plecy+nogi
śdoda tajski 8.00 g19.00 barki+triceps
czwartek klata+bic
piątek tajski 8.00 plecy nogi
sobota barki triceps
niedziela wolne

dodam ze treningi muai thai są bardzo intensywne , a treningi siłowe , mniej intensywne gdyż po prostu jestem zmęczony .

wiek 26 lat
wzrost 185cm
waga 85kg
cel masa
stan zdrowia : zdrowy
brak doświadczenia z suplementami i dopingiem
dieta: staram się przestrzegać jem 5-8 posilkow (dieta bialkowa zapisana przez dietetyka )
Staz treningowy : tylko 45 dni
Szukam czegos w cenie do 300 zl/miesiac co pomoglo by mi zbudowac mase + zwiekszyc wytrzymalosc i regeneracje

pozdrawiam i dziekuje

z tym stazem trudno cos doradzic
dopiero co zlapales za sztange

kup witaminy, zma/magnez, omege 3 i na tym etapie starczy. Piszesz, ze masz diete, wiec efekty przyjda z czasem.

Ja bym Ci doradzil stosowanie odzywki weglowodanowej po treningu silowej, mozesz dorzucic tez porcje aminokwasów BCAA, co na pewno przelozy sie na poprawe regeneracji i mniejsze zmeczenie na drugiej sesji treningowej.

BCAA dawaj przed i po treningu w ilosci 1g/10kg masy ciala
Węgli 0,5g/1kg masy ciala

Kreatyne narazie odpusc

Na noc warto by bylo dorzucic porcje ZMA

ew. kompleks witaminowy jeszcze

btw. najwazniejsza i tak bedzie odpowiednia podaz kalorii, bez tego masa nie ruszy.

rób każdą partie po raz - bo inaczej szybko sie zajedziesz

zdecydowanie trening 3-4 razy w tygodniu Ci wystarczy - i najlepiej rób wtedy gdy nie masz tajskiego

Poki staz jeszcze za krotki, zeby rozpoaczac eplna suplementacje. Pocwicz troche jeszcze na sucho, przytrzymaj diete, ewentualnie zwieksz kaloroycznosc przy duzym wysilku przy pomocy jakichs wegli, a o kretce i kompleksowej suplementacji pomysl za kilka miechow.

raczej wybierz sobie trening fbw.
Bo jezeli to split, to nie widze treningu nog i plecow razem.

Dzięki za szybką odp.

SUPLEMENTACJA W SPORTACH WALKI
https://www.sfd.pl/[ART]Suplementacja_w_sportach_walki_by_faftaq-t395344.html

moze przyda sie jeszcze ten topic.

Sogi poleciały