dieta do oceny

witam wszystkim a wiec waga za duza i sadla za duzo mysle o takiej diecie nie weim czy dobrze
1.platki owsiane 50g+mleko 100ml+kakao50g
2.jablka 2 szt to cos 300g+wafle ryzowe z30g
3.soczewica 100g+warzywa 50g+ryba 100g+100g wolowiny
4.jogurt 250g+platki kukurydziane 50g
5.makaron 100g+100g piersi z kurczakaz pomidorami
6.tunczyk w oliwie tunczyka tam jest z 80g
to wyczodzi 0kol0 2000kcla bialka 150g tluszczu 40g i wegli 330g
co o tym myslicie? bialko jeszce uzupelnie z odzywki
pozdrawiam

1. Po co ci to kakao, lepiej daj jakiegos owoca
2. Wafle ryzowe sa dobre po treningu a nie na posilek w ciagu dnia, lepiej zjedz brazowy ryz. A nie zapomniales o bialku w tym posilku??
3.Zamiast jesc tutaj 100 g ryby + 100 gram wolowiny lepiej przenies wolowine lub rybe na poprzedni posilek,dzieki temu bialko bedzie lepiej rozlozone.
4. To jest w ogole sredniej jakosci posilek juz lepiej wrzucic kanapki razowe z chudym twarogiem.
5.OK
6.Na noc lepiej jedz tunczyka w wodzie( nie jedz zbednego tluszczu na noc)lub jesli masz zamiar kupic bialko to je wrzucaj okolo godzine przed snem(ok 40 gram). Jak jeszcze masz jakies pytania to wal smialo.Pozdro



Jesli moja odpowiedz ci pomogła kliknij na "czytelnik działu" w prawym, dolnym rogu mojej wypowiedzi

KTORY TO POTRENINGOWY?

1.platki owsiane 50g+mleko 100ml+kakao50g /WYWAL KAKAO, DODAJ NP. 100G TWAROGU
2.jablka 2 szt to cos 300g+wafle ryzowe z30g /WYWAL WAFLE, DAJ 50G RYZU, KASZY, MAKARONU
3.soczewica 100g+warzywa 50g+ryba 100g+100g wolowiny /RYBA LUB WOLOWINA, RAZEM TO ZA DUZO.
4.jogurt 250g+platki kukurydziane 50g /ZAMIEN NA OWSIANE, DODAJ 50G CZEGOS BIALKOWEGO NP. TWAROGU, WEDLINY, PIERSI
5.makaron 100g+100g piersi z kurczakaz pomidorami /OK
6.tunczyk w oliwie tunczyka tam jest z 80g /Z WODY LUB W SOSIE WLASNYM

NIE ZAPOMINAJ O TLUSZCZACH NIENASYCONYCH (RYBY, OLIWA Z OLIWEK, NASIONA, PESTKI, ORZECHY).

______________________________
Doradca w Odżywianiu

okej zmieniam teraz bedzxie wygladala tak
1.platki owsiane 50g+mleko100ml+100gtwarogu
2.jablka 2szt+50g ryzu brazowego
3.soczewica100g+warzywa50g+ryba100g(zamiennie z wolowina)
4.jogurt250g+50g platki owsiane+50g twarogu
5.makaron100g+100g piersi z pomidorami(potreningowy)
6.tucyk w wodzie
7.bialko na noc 40g
zastanawiam sie czy nie bedzie troszke malo kalorii bo to bedzie dosc rygorystyczne zanizenie duza zmiana dla organizmu
dzieki za odpowiedzi i porady po sogu dla was
pozdro

bialko wez na posilek numer 6 a 7 juz nie jedz, kiedys musisz przeciez spac. A tunczyka z posilku numer 6 daj do posilku numer 2: tunczyk+100 ( a nie 50 gramow) ryzu brazowego, a jablka lepiej daj do posilku numer 1. Pozdro

Jesli moja odpowiedz ci pomogła kliknij na "czytelnik działu" w prawym, dolnym rogu mojej wypowiedzi

Jedna rzecz mi umknela: w posilku nr 2 nie masz zadnego bialka, dodaj cos.
Jezeli uwazasz, ze za malo WW to mozesz zwiekszac troche z rana np. platkow i ryzu w dwoch pierwszych posilkach po 70g. Bialka masz dosc. Dodaj tluszczy nienasycomych np. orzechy, nasiona, oliwa z oliwek, ryby.

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
Chyba nie chce byc grubasem.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

dobrze jablka pojda do 1 posilku a tunczyk do 2
nie wiem czy za malo ww zobacze jak zareaguje organizm bo teraz dostanie zdecydowanie mniej ww
dzieki za rady sogi juz polecialy wiec nowych dac nie moge
pozdro