Endomorfik czy prawidłowo obliczyłem zapotrzebowanie?

waga 100kg
wzrost 188cm
zapotrzebowanie kaloryczne na dzień w przybliżeniu 2000kcal
białka 200g/800kcal (2g na 1kg masy ciała)
tłuszczy 45g/400kcal (20% z 2000kcal)
węglowodanów 200g/800kcal (reszta)

czy dobrze to policzyłem?

Źle, o wiele za mało tłuszczy i na pewno za mało kcal jak na 100kg.

Zmieniony przez - gregorb612 w dniu 2011-08-28 15:09:15

Dlaczego boisz się tłuszczy?

/pozdr

mogę trochę podnieść na 2200kcal dokładnie mi wyszło ze wzoru 2600. jestem nastawiony na redukcję.
białka 220g/880kcal (2g na 1kg masy ciała)
tłuszczy 55g/500kcal (25% z 2000kcal)
węglowodanów 205g/820kcal (reszta)
może być teraz?

Nadal za mało tłuszczy a zdecydowanie za dużo białka. 1.8-2g białka na kg masy ciała, 1.3g tłuszczy gdzieś na kgmc i reszta węgle.

zapotrzebowanie może być te 2200kcal przy redukcji?
zgodnie z tym co napisałeś to
białka 200g/800kcal (2g na kg masy ciała)
tłuszczy 100g/900kcal(1g na kg masy ciała)
węglowodanów 125g/500kcal (reszta)
jak dam tłuszcze na 1,3g to
tłuszczy 130g/1170kcal
węglowodanów 57,5g/230kcal
który jest dobry? w tym 1,3g tłuszczu to trochę za mało tych węgli mi się wydaje.

100g tłuszczy będzie ok, białka zarzuć tak 1.8g i daj więcej węgli. Rozłóż W na 3 posiłki, tj. I i okołotreningowe. Pozdro

Przy 100kg chcesz jeść 2200kcal? Chłopie zagłodzisz sie.

/pozdr