Dieta na masę do oceny, 72kg

Witam znalazlem gotowca jest to dieta dla osoby wazącej 70 kg.






7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g

B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g

B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


17:30-18:30
Trening


18:30
60g Carbo

B: 0g W: 56g T: 0g


19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 20g W: 4g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 143 g
- tłuszcz 77 g
- węglowodany 418 g
- kalorie 2937 kcal

lecz ja waze 72 kg wzrost 175 cm czy moge z niej korzystac? carbo zamienie na 2 banany fajnie by bylo też zmniejszyc ilosc posilków z 6 na 5.ZA wszelką pomoc tnx.

Dorzuć trochę białka do carbo i będzie git

Dzieki tak jak mówiłem chcialbyn pozbyc sie tego jednego posilku 19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g myslalem nad dołozeniem do innych czegos aby wszystko sie zgadzało lub zastąpienie go gainerem

W jakim celu więcej białka? i carbo?

czyli tak jak jest moze zostac?

tak
w diecie nie masz wogóle warzyw

a co zrobic z tym tunczykiem chcialbm jakos o ten posilek ja skrócic a dodac cos do innych zebym wyszedl na czysto

Zmieniony przez - snaf93 w dniu 2011-08-28 14:54:37
fakt brak tu zieleniny ale bede dodawal np do piersi z kuraka

Zmieniony przez - snaf93 w dniu 2011-08-28 14:56:26

300g conajmniej kolego

jakos chce to zmodyfikowac bo szkola nadchodzi i raczej bedzie problem z 3 posilkiem kanapki z rybą = oddech:( czym zastąpic makrele a dalbym ja zamiast tunczyka w wodzie czy moge zrobic taką zamiane?

bierz w pojemnik i ze soba ja do pracy 3 pojemniki z posilkami zaieram

CO JEŚĆ W SZKOLE/ PRACY
[https://www.sfd.pl/temat525889] 
mhm.