Dieta na masę do oceny, 65kg

W tym problem że często jestem głodny.
Oblicze jeszcze raz ile mam białka węgli i tłuszczy i kcal

Wyszło
2,800 kcal
234g białka
345g węgli
72g tłuszczy
Nie za dużo białka?

Zmieniony przez - bubuch w dniu 2011-08-27 14:21:08

oczywiście że za dużo zwiększ ilość tł białko daj na 150 max

A ile mniej więcej powinno być kcal? I czy warto tą stroną sie kierować? http://www.tabele-kalorii.pl/
Zmieniłem z 600 g na 300 g piersi z kurczaka i dodałem 50 g oleju kujawskiego albo może zamienić na delme i dodawać do każdego posiłku?

Tak o dzienne zapotrzebowanie by wyglądało
http://i194.photobucket.com/albums/z276/bubuch1/ywnosc.jpg

Zmieniony przez - bubuch w dniu 2011-08-27 15:03:54

Zmieniłem na 600 g pomidorów
I delme moze to był zły pomysł. Jaki tłuszcz najlepiej brać?
60g oleju kujawskiego może być?

Zmieniony przez - bubuch w dniu 2011-08-27 15:06:02

Zmieniony przez - bubuch w dniu 2011-08-27 15:07:35

Zmieniłem zapotrzebowanie
http://i194.photobucket.com/albums/z276/bubuch1/ywno1.jpg


Zmieniony przez - bubuch w dniu 2011-08-27 15:11:38

oliwa z oliwek olej lniany, orzechy włoskie laskowe

pomidory ok ale zbyt małe urozmaicenie 600g jem do posiłku

1 posiłek
Płatki owsiane + 200 ml mleka
60g piersi z kurczaka

2 posiłek
60g piersi z kurczaka
150g makaronu żytniego razowego
Warzywo
20 ml oliwy z oliwek

3 posiłek
150g makaronu żytniego
60g piersi z kurczaka
20 ml oliwy z oliwek
warzywo

Przed treningowy
60g piersi z kurczaka
100g ryżu brązowego
warzywo

Bezpośrednio po treningu
Banan

Po treningowy
60g piersi z kurczaka
100g ryżu brązowego
warzywo

6 posiłek
100g twarogu chudego
20 ml oliwy z oliwek

Dzienne zapotrzebowanie
http://i194.photobuc...buch1/ywno2.jpg 

Ok to jest moja dieta
Co do poprawy
Podczas godzin około treningowych nie dawałem dużo tłuszczy.

Zmieniony przez - bubuch w dniu 2011-08-27 17:05:38

1 posiłek
Płatki owsiane + 200 ml mleka


2 posiłek
60g piersi z kurczaka
150g makaronu żytniego razowego
Warzywo
20 ml oliwy z oliwek

3 posiłek
150g makaronu żytniego
60g piersi z kurczaka
20 ml oliwy z oliwek
warzywo

Przed treningowy
60g piersi z kurczaka
100g ryżu brązowego
warzywo

Bezpośrednio po treningu
Banan

Po treningowy
60g piersi z kurczaka
100g ryżu brązowego
warzywo

6 posiłek
100g twarogu chudego
20 ml olej laniny

Ile gram tych płatków owsianych?
I czy da sie gdzieś upchnąć odżywkę białkową wpc whey 100?
Pośpieszyłem się chyba i za szybko kupiłem
A i wypisałeś mi 240 gram piersi gdzieś można upchnąć te 60 gram następne? Według kalkulatora to mi wychodzi przy 240 gram (125 gram białka) a przy 300 gram (135 gram) Nie lepiej o te 10 g białka więcej?

Zmieniony przez - bubuch w dniu 2011-08-27 21:14:41

masz sobie dobrać do zapotrzebowania więc nie pytaj ile!

Widze, ze nie bardzo rozumiesz do czego Ci potrzebna ta odzywka bialkowa. To nie jest kreatyna, ktora musisz gdzies upchnac i spozywac codziennie w danej ilosci. Odzywke bialkowa pijesz w przypadku gdy nie mozesz zjesc jakiegos zrodla bialka, nie masz ochoty lub pusto w lodowce.

Zrodla skladnikow odzywczych masz zastepowac za siebie. To, ze w przykladowje rozpisce jest w kazdym posilku piers z ryzem nie znaczy, ze masz tak jest codziennie. Zamieniaj na inne zrodla.

Zmieniony przez - domer w dniu 2011-08-28 11:16:16