Dobry trening na mase rąk ?

Oto moj trening:


Drążek: podchwytem
9 / 9 / 9 / 9

Naramienny:
9 / 9 / 9 / 9 / 9 / 9 / 9 / 9 / 9 / 9 / 9 / 9

Biceps:
9 / 9 / 9 / 9 / 9 / 9 / 9 / 9 / 9 / 9 / 9 / 9

Triceps:
9 / 9 / 9 / 9 / 9 / 9 / 9 / 9 / 9 / 9 / 9 / 9

Przedramie:
9 / 9 / 9 / 9 / 9 / 9 / 9 / 9 / 9 / 9 / 9 / 9



Trenuje okolo 1,5 godziny przewaznie 3 razy w tygodniu (mowie przewaznie.. bo czasem jak mnie rece bola to robie sobie dodatkowy dzien lub dwa wolnego) do tego codziennie po 2-3 l mleka,multiwitaminy,jogurty i ogolnie duzo jem i co jakis czas dorzucam do tego jakas odzywke lub suplement (oczywiscie nie jadam słodyczy,tylko okazyjnie)... czy trenujac w ten sposob i tak sie odzywiajac mam szanse maksymalnie powiekszyc mase swoich rak ??

1.5 godziny to stanowczo za dużo jak na trening
a to że biceps regeneruje sie w 48 godz. klata np. w 72 chyba?to nie znaczy że możesz od razu je potem ćwiczyć.Do pełnego odpoczynku mięśni tak aby mogły znów podjąć trud związany z treningiem spewnością to za mało.Pozatym to indywidualna sporawa.
Powiem Ci takie coś- kiedyś jak ćwiczyłem biceps to robiłem 4 ćw po 3-4 serie 8-6powt. na koniec dobijałem go jak sie dało i bardzo w****iało mnie i dziwiłem sie czemu nie rośnie. Teraz robie 2 ćw na biceps(4 serie po 10-8potw) i...zakwasy mam przez 4 dni a wtedy jak czułem coś na drugi dzieńto było dobrze...

==============================================================
KOCHAM ŚMIERĆ - TYLKO ONA NA MNIE CZEKA...NIESTETY

daj mi algorytm na odkodowanie tego planu to pomyslimy

I ain't a killa but don't push me

siemka, z tego co widze to ostro wziąłęś się na ręce, a klatki pleców & reszty nie trenujesz? radze zacząć bo możę to wyglądać nie symetrycznie , no i chyba za dużo robisz tych ćwicześ (jeśli dobrze odczytałem plan) Pozdrowienia!

...::<Uważaj Jak Tańczysz Bo Życiowy Parkiet Bywa Ślizgi...>::...

za duzo cwiczen.. tzn.. za duzo seri czy za czesto.. a moze serie zostawic.. tylko rece robic np. 2 raz w tygodniu..a o dysproporcje sie nie martwie .. ze 2 cm w łapie by mi sie przydały :) ten czas ktory mam poswiecic na barki, klate.. to wole na rece.. bo klate mam niczego sobie.. a teraz przyszla kolej na rece.. i chcialbym zeby sie lekko wyrozniały od reszty :)

spoko, trenuj trenuj, ja się narazie głównie za klatke biore, ale innych mięśni też nie zaniedbuje

...::<Uważaj Jak Tańczysz Bo Życiowy Parkiet Bywa Ślizgi...>::...

:) Szczerze mówiać to uwazam ze moj trening jest dobry.. lecz chcialem sie upewnic czy dobrze robie.... delta9 a co tu odkodowywac? :P masz podane poszczegole grupy miesnowe nizej masz ilosc powtorzen i ile seri tych powtorzen :) jak widac na kazda grupe wykonuje po 12 seri.. nie liczac drazka :)

Chłopie jakie wogóle ćwiczenia ja nie moge ty masz zamiar ręce sobie spalić i przetrenoewać jestem ciekaw jak długo pociągniesz bez kontuzji co najwyżej spadki po tym treningu. A tak szczerze to nie widziałem żadnego kulturysty który by robił tyle serii ja proponuje 3 tyg regenarcji po ty mtreningu

Modlitwa i praca o mase i rzeźbe wzbogaca

ehh.. poprostu czytalem ze male miesnie jak np. biceps regeneruja sie dosc szybko bo w przeciagu 2-3 dni.. stad moja czestotliwość.. a swoja droga jesli chodzi o serie.. to chcem ten trening maksymalnie wykorzystac stad 12 seri :) mam nadzieje ze nie przedobrzylem ?

to ile seri i po ile to sie domyslam
mialem na mysli cwiczenia
czy robisz na biceps 2 cwiczenie w 6 seriach czy moze 4 cw. po 3 serie
no i uzupelnij profil bo nie wiadomo ile masz lat, ile cwiczysz, jakim obciazeniem
dodalbym jeszcze inne partie do treningu bo jak np. nog nie bedziesz cwiczyl to bedziesz wygladal jak sarna i bedzie ci glupio wyjsc na plaze, pamietaj o proporcjach
tak wiec nie dziw sie ze twoj plan jest problemem kombinatorycznym silnie NP-zupelnym


I ain't a killa but don't push me

Zmieniony przez - delta9 w dniu 2003-06-03 21:57:08

delta9 juz uzłupełniłem profil klubowy... mozesz podac bardziej konkretna odpowiedz :) jesli mozesz oczywiscie :)

Ja mam wlasnie problem z ulozeniem sobie treningu na mase rak :(
Mam totalny zastoj w rece. Mam ten sam problem co Chongli ...
Moze mi ktos przedstawic?! A jakie Chongli robisz cwiczenia dokladnie na rece? Bo piszesz b. ogolnie ?
Czy dobrze Ci idzie masa rak po takim ustawieniu treningu ?
Jak mi ktos ladnie to przedstawi to dam soga ...
A tu jest link do mojego posta w ktorym pytam wlasnie o trening rak :
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90808

..:: only pure underground techno ::..