94Maly - Dziennik treningowy

Postanowiłem założyć dziennik treningowy. Słowem wstępu napiszę coś o sobie. Otóż mam na imię Mateusz, lat 17.
Na początek może podam swoje skromne wymiary:
- wzrost: ok. 160cm
- waga: 56,9kg
- biceps: 29/31,5cm*
- klatka: 91/96cm*
- barki: 115cm
- pas: 75cm
- udo:54cm
- łydka: 35cm
* luźne/napięte

W swoim treningu będę stosował różne treningi, min. Lafaya, Nagiego Wojownika, jak i plany ułożone przez siebie. Dieta- no cóż, nie jem słodyczy ani fast foodów, staram się jeść 4-5 razy dziennie, dużo białka i owoców, zachowuję bilans kaloryczny.
Teraz napiszę wyniki testu:
A 60(z lekkim zapasem)- moje spostrzeżenia: zawsze robiąc pompki ustawiałem dłonie na szerokość barków + dłoń z każdej strony- robiąc na teście dałem je szerzej tak jak było opisane w książce- miłe zaskoczenie, mocno zaangażowałem mięśnie klatki piersiowej
B 18- tutaj lekkie rozczarowanie
C 14
A1 44

Dlaczego rozczarowanie, wyniki na dobrym poziomie
Zapewne decydujesz się na zaczęcie z poziomu drugiego - wiedz, że z takimi wynikami nie musisz (choć możesz) zaczynać z pułapu 6*5 - drugi tom książki zawiera specjalne tabele dla osób z wyższymi wynikami, jeśli chcesz mogę je zeskanować

nawet nie wiedziałem, że jest jakiś 2 tom, myślałem, że po prostu 2 razy przećwiczę na tym poziomie a jeśli nie będę czuć zmęczenia to przejdę do 3 poziomu

2 poziom powinno się robić przez 2 tyg?

Jest jak najbardziej:
http://www.wydawnictwoaha.pl/pl/ksiazka/trening-silowy-bez-sprzetu-turbo-doladowanie
zawiera dużo dodatkowej teorii dotyczącej poziomów, ćwiczeń, strategii, Lafayowe FAQ, etc etc
Pdf niestety tylko po francusku, a przynajmniej innego nie znalazłem:
http://www.filesonic.pl/file/20352331/Methode de Musculation - Optimisation Turbo.pdf


Edit:
Absolutnie nie - każdy poziom powinno robić się do stagnacji, czy to fizycznej czy psychicznej

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-08-25 23:02:29

a ile powtórzeń według tabel z 2 tomu powinienem robić?

według książki do 3 poziomu przechodzi się kiedy osiągnie się 8-10 pow. w każdym ćwiczeniu, jutro spróbuję osiągnąć taki wynik, będę ćwiczył ten poziom dopóki w każdym ćwiczeniu każdej serii nie będę robił po 10 powtórzeń, a później przejdę do 3, tak będzie dobrze?

sorry 12 nie 10 powtórzeń

Zaraz wrzucę Ci zdjęcia (skany boję się robić, klejenie jest marne) i będziemy dobierać liczbę powt.

Ten próg +/- 10 powtórzeń to wartość praktycznie minimalna - drugi tom mówi wyraźnie o dążeniu do stagnacji, a przy celowaniu w wytrzymałość także przełamywaniu jej (są opisane stosowane techniki).
Przykładowo ja i Shinji przeszliśmy na poziom trzeci na pułapie 18 powtórzeń, ziomek0 15

no to po dobraniu odpowiedniej liczby powtórzeń będę ćwiczył dopóki będzie widoczny progres

Póki rośnie suma powtórzeń danego ćwiczenia, póty progres jest