Dieta na masę do oceny, 78kg

Witam mam problem z brzuchem, mianowicie przy wzroście 173cm mam w pasie 91cm(na wysokości pępka). Najdziwniejsze jest to, że jak napne brzuch to widać zarys mięśni, czego myślę nie powinno być?
Waga obecna 78kg. Moja dieta wygląda mniej wiecej tak:
1. 100g płatków owsianych, jajecznica z 3 jaj (z szynką), 400ml jogurtu, garść orzechów włoskich.
2. Przed treningiem100g ryżu ciemnego naturalnego lub 100g makaronu ciemnego, 150g mięsa z kurczaka lub wołowiny do tego jakaś surówka.
3. Po treningu Ten sam posiłek jak w 2 punkcie.
4. 150g mięsa z kurczaka lub 400g śledzi w occie do tego jakieś warzywo.
5. Tuńczyk w sosie własnym + jakieś warzywko/surówka.
6. Posiłek na noc i włąśnie nie wiem czy tutaj nie popełniam błędu, bo co prawda jestem budowy ekto ale jednak węglowodany na noc to nie jest dobry pomysł... a więc 250g twarogu + 300ml jogurtu (twaróg z jogurtem miksuje i wypijam )
Proszę o jakieś konkretne wskazówki co zmienić, co dodać ? Moim celem jest masa ale jak brzuch ma mi dojść do 100cm w pasie to chyba z tego zrezygnuje.... Dziękuje za odpowiedź :) Pozdrawiam

Oczywiscie nie musi to byc codziennie twarog. Jedz takie zrodlo bialka, na ktore masz akurat ochote.

przede wsyztskim wylicz ile kcal spozywasz i z jakich źródeł one pochodzą bez tego ani rusz

Więc tak wychodzi ogółem ~ 3318 kalorii (wiadomo czasami jem ziemniaki/kasze/ryż zamiennie tak samo z miesem kurczak/wolowina/ryba.
Białka: 256g Węgle: 295g (nie licze warzyw) Tłuszcze: 122g. Co poradzić z tym brzuchem ? wydaje mi się, ze waga stoi a brzuch idzie do przodu... nie ma tragedii z wygladem ale martwi mnie to. Dzieki za odpowiedzi

Zmieniony przez - Mlodykox w dniu 2011-08-25 23:08:09

Wywal śledzie w occie wogole :/ Kup świeże i usmaż. Makron nie ciemny tylko durum.
Z tuńczykiem nie przesadzaj nie jedz go codziennie.

Pamiętaj, że większość produktów mlecznych ma węgle, najczęściej proste, jak cukier.
Producenci dosypują nawet do tych naturalnych. Na noc jogurt bym sobie darował.
W pkt czwartym dodałbym jakieś węgle jeszcze.

Dlaczego mam nie jeść tuńczyka? wg. mnie opinie o jego tokstczności mozna miedzy bajki dać. Skoro nie tunczyk to co innego? dodam wegle do 4 i brzuch dalej pojdzie, nie chce miec 100cm w obwodzie bo w nic nie wejde... masa masą ale brzuch musze trzymać na uwięzi. Makaron ciemny - razowy taki nie moze byc? Z czym mam wiec jesc twarog ktory dla mnie sam w sobie jest ochydny i na sam zapach robi mi sie niedobrze. Pozdro i miej na uwage brzuch ktory rosnie tylko wlasnie nie wiem czy od tego jogurtu na noc ? dzieki z gory

Zmieniony przez - Mlodykox w dniu 2011-08-26 00:26:07

procesy przetwórcze którym są poddawane ryby z puszki niewielee mają wspólnego ze zdrowiem

makaron razowy bądź z mąki durum ok

ponad 3g bialka jestes na bombie?jka nie to obetnij

słuszna uwaga białko sporo w dół

Czyli co nadmiar białka może powodować wzrost brzucha? obciąć białko i dodać węgli w 4 posiłku ? swoja droga chcialem jeszcze bialka dokupic ... no ale skoro odradzacie :)

Ale jak patrzę na dietę, to z czego wychodzą niby takie duże wartości tego białka?
Wogole w hust tego jogurtu :/

Tak, obetnij ilosc bialka do 2-2,2g. Zmniejsz ilosc posilkow do 5, wtedy bedzie Ci latwiej rozlozyc ilosc bialka.