Szacuny
2586
Napisanych postów
29969
Wiek
42 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
200205
ktory mit nie jest obalony?
ten ze w nocy nie trzeba sie budzic?
ten zeby nie laczyc kreatyny z weglami czy bialkiem?
albo to ze cos utrudnia wchlanianie czegos ale po 10minutach juz nie?
czy ze szklanka mleka zaszkodzic moze?
czy jeszcze jakis?
Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-08-26 01:10:37
"Cóż jest trucizną? Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!". BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
Szacuny
6
Napisanych postów
351
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
2135
Troszkę mało info o diecie itp. ale są to podstawowe suple to zaraz coś wymyślimy.
Kreatyna też troszke za szybko jak do tego starzu ale pewnie już i tak Cię nie przekonam do poczekania z nią.
Ja bym zrobił to tak:
rano: vitaminy, omega 3, creatyna 5g.
przed treningiem 15g. BCAA
po treningu 10g. BCAA, 40-45g. carbo, 5 g. cratine
po 15 minutach białko ( potem 0,5 h posiłek)
przed snem białko
Oczywiście dodatkowo wedle braków w diecie kolejne białko i geiner.
Szacuny
737
Napisanych postów
34667
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
254666
nie wiemy czy przed snem potrzebuje białko
rano j/w kolega
przed treningiem j/w
po treningu carbo+białko+5g mono lub isogainer + 5G mono
bcaa tylko przed treningiem styka
Szacuny
6
Napisanych postów
351
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
2135
Białko na noc podstawa, chyba że dieta dopracowana w 100%, trzeba uwarzyć na nocny katabolizm.
Po treningu BCAA tak samo ważne jak przed, dawaj 10g. z carbo i kretką dopiero parę minut po białko żeby nie zaburzało wchłaniania (stara szkoła ale na mój gust słuszna).