Dieta redukcyjna - 99kg - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 4097 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 28862

1 jajko to za mało na posiłek
masz za mało tłuszczu, nie 5 a 30g tej oliwy
V posiłek - twaróg+oliwa/orzechy, albo tłusta ryba/ czasem możesz dać tłusty ser np. pleśniowy.

...

rkarpinski Natural SFD Team

Ekspert

Szacuny 1596 Napisanych postów 56736 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264393

B/WW/T

I posiłek : (godzina między 9 a 10)

Placki owsiane

60 g płatków owsianych górskich - 6/31/3,6
2 jaja całe - 25/1,2/19,4
50ml mleka - 1,7/2,4/1
5g oliwy - 0/0/5

Razem: 32,7 - białka, 34 - węglowodany, 28,7 - tłuszcze

II posiłek: (ok 13)

Placki owsiane

60 g płatków owsianych górskich - 6/31/3,6
2 jaja całe - 25/1,2/19,4
50ml mleka - 1,7/2,4/1
5g oliwy - 0/0/5

Razem: 32,7 - białka, 34 - węglowodany, 28,7 - tłuszcze

III posiłek: przed 16

150g piersi z kurczaka - 32,2/0/1,9
100g kaszy gryczanej prażonej - 14/70/1,4

Trening (17:30-19:30)

IV posiłek: ok 20

150g piersi z kurczaka - 32,2/0/1,9
100g kaszy gryczanej prażonej - 14/70/1,4

V posiłek: ok 22

Na razie bez 5 posiłku: 1900kcal
Oliwy nie chce dorzucać bo to tylko do smażenia.
Na ostatni posiłek dorzucę orzechy + twaróg, dojdą tł i biało

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6272 Napisanych postów 76034 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754872

Zdecydowanie za malo kcal. Zacznij od 2800. Tluszcze 1-1,2g, bialko 2g, reszta kcal weglowodany. Do kazdego posilku spora ilosci warzyw.

Zmieniony przez - domer w dniu 2011-08-25 14:41:00

Moderator działu Odżywianie

...

rkarpinski Natural SFD Team

Ekspert

Szacuny 1596 Napisanych postów 56736 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264393

Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2011-08-25 14:48:26

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

...

s.m.p.a. ODŻYWIANIE

Ekspert

Szacuny 431 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874

j/w zwłaszcza przy takiej budowie. Widać że mm trochę jest więc z tym bilansem powinno ładnie iśc

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620

...

rkarpinski Natural SFD Team

Ekspert

Szacuny 1596 Napisanych postów 56736 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264393

Ok, czyli poprawka.
Przy tł 1,2 x 99 + białko 2 x 99 co daje 118,8g + 198g (1069kcal + 792kcal) 1861 kcal
2800 - 1861 = 938,8 = 234g ww

Czy na razie się zgadza? Jeśli tak to wieczorem dostosuję do tego dietę.

s.m.p.a. - masa mięśniowa jest, zszedłem ze 113 kg do 89kg na dukanie a pozniej po prostu zdrowo sie odzywiałem, przy wadze 90kg wrzuciłem stak kreatynowy, spalacz, bcaa i hmb, wskoczyłem na 94kg z ładnymi wynikami, niestety zapuściłem się, woda ze staka zeszła, brzucho znow urósł i chce walczyć :)

Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2011-08-25 15:56:06

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

...

s.m.p.a. ODŻYWIANIE

Ekspert

Szacuny 431 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874

to walcz ale na diecie zbilansowanej i posłuchaj nas i zacznij od 2500do 2800kcal

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6272 Napisanych postów 76034 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754872

Masz typowa budowe mezomorficzna, wiec problemow nie powinno byc. Ustal narazie ilosc aerobow na 3-4 razy w tyg po 45min w dni bez treningu. Zwiekszaj co tydzien o 5min az dojdizesz do 60min. Po kolejnym tyg daj dodatkowo aeroby 30min bezposrednio po treningu. Po 5-tym tyg cyklu zaczniesz zmniejszac ilosc kcal. Oczywiscie w zaleznosci od efektow w czasie jego trwania.

Moderator działu Odżywianie

...

s.m.p.a. ODŻYWIANIE

Ekspert

Szacuny 431 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874

lekka "domieszka" innych tyopów jest ale iśc powinno ładnie tak czy siak i z przewagą mezo

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620

...

rkarpinski Natural SFD Team

Ekspert

Szacuny 1596 Napisanych postów 56736 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264393

Pytanko. Chcę troche urozmaicić jadłospis bo kurczak z deczka mi się przejadł. Czy np leczo "dietetyczne" może być? Tylko papryka, pomidor, kurczak i lekko przyprawione. Nawet jeśli może być to jak tu wyliczyć proporcje b/w/tł ?

pozdrawiam,

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat