Chcę zacząć ćwiczyć

Mam 14 lat, 180cm i 60kg co przy tym wzroście to mało. Mieszkam na wsi więc nie mam dostępu do siłowni, ale mam w domu sztangę i sztangielki. Ogólnie chciałbym przybrać na masie mięśniowej i ogólnie na wadze. Czy ten trening będzie dobry? https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html 
Proszę o szersze odpowiedzi, jeżeli tak to ile razy w tygodniu itp.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 60

Wzrost: 180

Cel treningowy: przybranie masy mięśniowej/tłuszczowej

Staż treningowy na siłowni: nie mam możliwości ćwiczenia na siłowni

Uprawiane inne sporty: czasami (raz na tydzień) piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga i sztangielki, nic więcej bo mieszkam na wsi i nie ma siłowni

Dieta: nie mam bo nie wiem jaka byłaby odpowiednia

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Bardzo dobrym wyjściem by było gdybyś zapisał sie na treningi SW, ale domyslam sie że to tez moze byc trudne, z powodu lokalizacji.

Pierwsza priorytetowa sprawa to wejdz do działU ODZYWIANIE i ogarnij sie w podstawach zdrowej żywnosci bo to głównie od tego bedzie zalezało przybranie na masie, a i nawyki które nalezy wprowadzic zajma ci troche czasu jezeli chcesz by to wszystko miało sens.

Trening wykonuj narazie z obciazeniem własnego ciała przystosuj organizm i muskulature do konkretnych bodzców,

czytaj czytaj i wróc za jakis czas bedzie sie myslało nad treningiem z konkretnym obciazeniem.

ODWIEDZ działy trening w domowych warunkach. polecam