Plan na mase do oceny

Witam. Staż 2 lata,wiek 16 lat, biceps 40cm, wycisk na klatke 115kg, waga 82 kg. Jak oceniacie moj plan, cos do zmnienie. Pozdrawiam
Poniedziałek:Plecy
- wiosłowanie 4x8-10
- martwy ciąg 4x6-8
- podciągnie na drążku szeroki chwyt 3x10
- podciągnie wąsko na drązku 2x12
- motyl hantlem 4x12
- ściąganie drązka za głowe 4x12
Wtorek:Klatka i brzuch
- rozpiętki 4x10
- wyciskanie sztani płasko 4x8-10
- wyciskanie hantli na skosie 4x10-15
Środa: Nogi
- Przysiady 4x8-10
- Przysiady bułgarskie 4-10
- żuraw 4x8-10
- prostowanie nóg na maszynie 4x12
- łydki na stojąco 3x20-30
- łydki na siedząco 3x20-30
Czwartek: Biceps i triceps
- Pompki na poręczach 4x10-15
- wyciskanie wąskie 4x8
- wyciskanie francuskie leżac 4x8
- wyciąg 4x12
- uginanie ramion sztangą łamaną 4x8
- uginanie ramion na przemian hantalami 4x8-10
- modlitwenik 4x10
Piątek:Barki i brzuch
- wyciskanie za głową sztangi 4x8
- unoszenie sztangielek na boki stojąc 4x8-10
- unoszenie sztangielek do przodu 3x8-10
- przyciąganie sztangi do szyji 4x8-10
- szrugsy 5x15

Wypełnij ankietę.

Jakiś link do ankiety możesz podesłac?

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html 

nie zaduzo tego wszystkiego? 21 serii na plecy, 12 na biceps?

Tak, rzeczywiscie przeladowane, oprocz tego zly rozklad (brzuch przed nogami, jedynie dzien przerwy miedzy ciagami a przysiadami, triceps przed barkami, do tego wypada piec treningow podrzad).

Wiecej po wypelnionej ankiecie.