Dieta redukcyjna do oceny, 88kg

Witam

Według rad i wiedzy zdobytej z przeczytanych tematów ułożyłem własną dietę na redukcję. Jestem po cyklu masowym dlatego zależy mi żeby za dużo mięśni nie poleciało razem z tłuszczem. Jestem mężczyzną, 22 lata, 88 kg, 178 cm. Według tego moje zapotrzebowanie powinno wynosić 2700 kcal. Proszę o wprowadzenie korekt do tej diety i może pomoc w wyrównaniu bilansu kalorycznego. Bardzo dziękuję za wszelkie rady.

wygląda ładnie tylko warzywa dorzuć i suplementacje omegą 3

Tylko te orzechy włoskie wrzuciłbym do tego posiłku z twarogiem :)

oczywiście możesz dodać

Loss99 mam pytanie do Ciebie. O jakiej porze chodzisz na siłownię? I który posiłek traktujesz jako przed treningowy a który po ?

zapewne I i II obiad ale mogę się mylić.

A jeśli po około 45 minutach siłowni wsiadam na rowerek (około 30 min), to zalecacie jakieś inne danie po treningu? Mój główny cel, to utrata tkanki tłuszczowej. Wiem, że to zależy od wielu czynników, jednak interesuje mnie czy takie danie powinno się składać np z makaronu+pierś kurczaka? Czy może coś lżejszego? A może nie jeść od razu po treningu, tylko np przez 1,5h lecieć na wodzie mineralnej.
Z góry dziękuję za odpowiedź.

najlepiej popijanie podczas bcaa cały czas
spokojnie potem pełnowartościowy posiłek

Moze tak wygladac. Zrodlo weglowodanow zlozonych + szybkowchlanialne zrodlo bialka czyli mieso.

trening robię pomiędzy I a II obiadem. W posiłku przedtreningowym starałem się zawrzeć węgle złożone z ryżu brązowego żeby mieć energię a po treningu dla uzupełnienia ubytków energetycznych obiad II. Chociaż zastanawiam się czy zamiast makaronu durum nie dać w nim ryżu białego który szybciej by mi dostarczył energii.

I przede wszystkim główne pytanie, czy taka dieta jest zgodna z założeniami redukcji??

nie ma znaczenia co dasz
Przy tej wadze powinno lecieć z brzucha