ładnych naście lat temu ćwiczyłem systematycznie przez 4 lata (było to jeszcze w liceum). W międzyczasie czasami ćwiczyłem, czasami nie, ale ogólnie systematyczny jest od 4 miesięcy, które poświęciłem na lekkie zredukowanie tkanki tłuszczowej i przypomnienie mięśniom co to siłownia. W tym czasie ćwiczyłem głównie FBW, jednakże biorąc pod uwagę cel (czyli redukcja) mięśni za bardzo nie przybyło.
Jednakże wydaje mi się, że dzięki takiemu wprowadzeniu mięśnie, stawy, ścięgna przyzwyczaiły się trochę do treningu, więc można zacząć walczyć teraz o mięśnie. W związku z tym będę wdzięczny za sprawdzenie czy program, który sobie ułożyłem na podstawie różnych informacji na forum jest ok. Zaznaczę jeszcze to co wstawiłem w ankiecie: na siłowni nie mam drążka, poręczy i porządnych stojaków do przysiadów... Mam za to drążek w domu, więc pytanie jak go najlepiej wykorzystać, żeby się nie przetrenować, ale poćwiczyć odpowiednio (codziennie czy po treningu)?
A
Przysiad suwnica 5x5 (gryf, 50%,70%,80%,90%,100% CD)
Wycisk poziom 5x5 (gryf, 50%,70%,80%,90%,100% CD)
Wiosło 5x5 (gryf, 50%,70%,80%,90%,100% CD)
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3x5 (80%,90%,100% CD)
Uginanie ramion ze sztangą 3x5 (80%,90%,100% CD)
Łydki 3x10
Brzuch dół 3s
B
MC 5x5 (gryf, 50%,70%,80%,90%,100% CD)
Wycisk stojąc pion 5x5 (gryf, 50%,70%,80%,90%,100% CD)
Suwnica pozioma 5x5 (gryf, 50%,70%,80%,90%,100% CD)
Wyciąg górny 3x5 (80%,90%,100% CD)
Wyciskanie francuskie 3x5 (80%,90%,100% CD)
Łydki 3x10
Brzuch góra 3s
CD - planuję zmierzyć maksy w poszczególnych ćwiczeniach dla 5p i zacząć od 70%, dokładając co tydzień 5%. Czy jeżeli będę czuł, że za lekko idzie mogę dołożyć więcej niż 5%, aby szybciej dojść do maksów czy jednak lepiej powoli?
Dzięki za wszelkie uwagi
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 30
Waga: 85
Wzrost: 182
Cel treningowy: masa mięśniowa, bez zbytniego wzrostu tłuszczu
Staż treningowy na słowni: kiedyś kilka lat, teraz 4 mce
Uprawiane inne sporty: rower, bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia trochę dziwna, bo nie ma drążka, poręczy i porządnych stojaków do przysiadów
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: WPC
Jak się nie ma co się lubi to się lubi co się ma!!!!