Dieta na masę, 55 kg

Pisząc mniej więcej miałem na myśli 1h 50 min/2h 10 min...

Jeszcze jedno pytanie... Teraz załapałem robotę i nie wiem co jeść... Jak idę do roboty (7/8 rano) to nie dam rady jeść co 3h i jeszcze makaron czy kurczaka... Jest to budowa więc nie ma gdzie nawet tego przechować... Nie ma lodówki, a na dworze chyba z 30 stopni. Co robić/

Nie musisz jesc co 3h. To jest orientacyjny czas. Zjesz rano, pozniej w pracy mozesz wziac cos co sie nie zepsuje, np gotowana lub grillowana piers, pieczywo, jakies warzywa, orzechy. Ryz czy makaron tez sie nie zepsuje, gorzej z surowkami.

Tyle ile będę mógł wziąć i zjeść to wezmę. Po robocie nadrobie kcal ;D

Jest to też jakieś wyjście grunt byś dostarczył odpowiednią ilość kcal

Chciałbym Was zapytać jeszcze o trening... Przerzucić się na splita czy jechać jeszcze na FBW/ Taki dylemat mam :P

A drugie to to, że nie mam jak się zważyć... I nie wiem czy dieta coś dała czy nie. Ale najprawdopodobniej dała skoro brzuch przybrał 3-4 cm... Jeżeli ktoś kupił około rok temu wagę szklaną z biedronki to wie o co chodzi... Waży w cały świat ;/

Jedz fbw póki są fekty

Jezeli jestes w trakcie cyklu treningowego to na pewno nie zmieniaj i poczekaj do jego zakonczenia. Sporo poszlo w brzuch. Reszta obwodow ile w gore?

Do 1 cm. Na pewno nie więcej. Niektóre mięśnie jak łydka w ogóle nie przybrały w obwodzie. Klata około 2 cm (po części zasługa pleców). 0,5 cm - 1 cm max na mięsień/partie.

Zmieniony przez - Pako1231 w dniu 2011-08-20 15:35:04

Byc moze zwiekszenie aktywnosci fizycznej w postaci aerobow bedzie dobrym rozwiazaniem. Obwod w pasie mog sie zwiekszyc przez zwiekszenie objetosci posilkow i rozepchanie zoladka.

Zmieniony przez - domer w dniu 2011-08-21 10:43:46

Mi to się wydaję, że trening nie jest wystarczająco dobry i to też jest powodem braku przypływu masy ;D

Trening jak już wcześniej wspominałem FBW ;
1. Przysiady ze sztangą na barkach 11 pow 3 serie
2. Podciąganie na drążku szeroko 9 pow 3 serie
3. Wyciskanie sztangi ławka skos 11 pow 3 serie
4. Wyciskanie sztangi z klatki 11 pow 2 serie
5. Uginanie ramion stojąc 11 pow 2 serie
6. Wyciskanie wąsko 11 pow 2 serie
7. Podnoszenie nóg do brzucha leżąc 11 pow 2 serie

Oto mój plan... No nie powiem, że lipny bo po treningu czuje, że jestem wykończony... Ale wydaje mi się, że split by był lepszy chociaż siłke mam w domu (ławeczka, sztanga, sztangielki) i nie chce mi się kombinować z obciążeniem (zdejmować, dokładać) bo na to więcej czasu by zeszło niż na sam trening...