Trening Hantlami.

Witam niedawno kupiłem sobie hantle (10 kg jedna) , i ułożyłem sobie taką rozpiskę proszę o rady co zmienić ,czy coś dodać itd. :)
Biceps:
1.Uginanie ramion ze Sztangami stojąc podchwytem (5 ser.)
2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (5 ser.)
3.O udo (4 ser.)
4.Uginanie ramion ze sztang. na modlitewniku (5 ser.)
5.Uginanie ramion ze Sztang. nadchwytem stojąc (5 ser.)
Triceps:
1.,,Francuskie" Oburącz (4)
2.,,Francuskie" Jednorącz (4)
3.,,Francuskie" Leżąc (4)
4.Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułownia
Klatka:
1.Wyciskanie Hantli (5)
2.Wyciskanie Hantli w skosie w dół(5)
3.Rozpiętki(5)
4.Przenoszenie leżąc(5)
Barki:
1.Wyciskanie hantli stojąc (5)
2.Arnoldki (4)
3.Unoszenie hantli bokiem (4)
4.Unoszenie hantli w przód (4)


I narazie ćwicze co 2 dni , najpierw Biceps-triceps, po dniu przerwy Klatka-barki

zapomniałes o 4/5 Twego ciała czyli nogach i plecach.

Po co sezonowcowi plecy i nogi?

żeby nie zrobił z siebie inwalidy w tak młodym wieku

Ale po co tyle ćwiczeń i serii na każde partie?

,,zapomniałes o 4/5 Twego ciała czyli nogach i plecach."
Proponujesz jakieś ćwiczenia?

,,Ale po co tyle ćwiczeń i serii na każde partie?"
A proponujesz coś innego?

nogi- przysiady (różne warianty), wspięcia(łydki), wykroki i jeszcze by się pewnie znalazło
plecy- szurgsy, podciąganie na drążku, wiosłowanie hantlom

drugie pytanie- wystarczy 4 serie w treningu na duże partie i 2 serie w treningu na małe, po jednym ćwiczeniu możesz dać, zakładając, że FBW będziesz ćwiczył.

Na nogi jeszcze żuraw