2jaja kurze
bułka grahamka(mała)
296kcal 19 12 28
2 śniadanie (10.30)
pomidor (średni)
kapusta pekińska(szklanka poszatkowanej)
pierś z kurczaka bez skóry 100g
5-6 orzechów włoskich
362kcal 30 23 14
13.30
banan(średni)
2 jabłka
231kcal 2 1 28
przed treningowy 16.00
pierś z kurczaka bez skóry 100g
ryż biały 90g
marchew(mała)
kukurydza z puszki 50g
474kcal 29 3 87
po treningowy 19.00
pierś z kurczaka bez skóry 125g
ryż biały 100g
468kcal 34 2 79
kolacja 21.00
twaróg półtłusty 200g
oliwa z oliwek (20ml)
442kcal 37 29 7
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 95
Wzrost: 188
Obwód klatki: nie wiem
Obwód ramienia: nie wiem
Obwód talii: nie wiem
Obwód uda: nie wiem
Obwód łydki: nie wiem
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem
Aktywność w ciągu dnia: rowerkiem 5km do pracy w jedna strone
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2x tygodniowo trening piłki nożnej, niedziela-mecz,
Odżywianie: głównie kanapki, masło orzechowe,
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: ok
Preferowane formy aktywności fizycznej: wtorek i czwartek trening 90min piłka nożna.
poniedziałek i środa interwały
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jak będzie trzeba to tak
Stosowane wcześniej diety: brak