Flying/ Biegi długodystansowe - biegam bo lubię

Witam wszystkich!

Tak mi się wydaje, że to już drugi mój blog na tym forum, jakoś 2 lata temu tu coś chyba miałam, no nieważne. W każdym bądź razie, wracam do moich zapisków z trochę innymi celami - jak w tytule, staram się poprawić wszystko co potrzebne do jak najszybszego biegania na długich dystansach. Z tym sportem ostatecznie, na poważniej, związałam się rok temu, 1 sierpnia i od tamtej pory różnie bywało, generalnie do przodu, aż do... no właśnie, aż do 1 maja tego roku, gdzie nabawiłam się kontuzji (naderwanie mięśnia + zapalenie ścięgna). Została ona prawdopodobnie źle zdiagnozowana przez pierwszego lekarza w związku z czym leczenie całkowite trwało aż 2,5 miesiąca (2,5 miesiąca wyjęte z życia a zwłaszcza z biegania ). Od połowy lipca coś tam zaczęłam truchtać. Teraz jest trochę więcej.

Celem nr. 1 jest ostateczne zapomnienie, że ten mięsień może jeszcze boleć.
Celem nr. 2 jest start w Biegu Trzech Kopców (2 października) i poprawienie ubiegłorocznego wyniku.
Ale to oczywiście zależy od tego na co noga pozwoli.

Do tej pory, po kontuzji, biegałam 3x/tydzień zaczynając baaaardzo powoli i zachowawczo od 5 km na trening - dochodząc do 9 km - tylko po płaskim(!). Póki co z nogą chyba jest w miarę ok, ale pełnej sprawności jeszcze nie odzyskałam....

Od tego tygodnia planuję dorzucić 4-te truchtanko. Oprócz tego jeżdżę na rowerze, czasem basen. Ćwiczeń wzmacniających na razie brak, przeforsowałam się czy coś, w każdym bądź razie plecy mnie ograniczają.
Od następnego tygodnia, lub od września spróbuję biegać po górkach. No i jakieś przebieżki 100 metrowe. Jeśli się uda wyleczyć do końca i wystartować to później będę dopiero kombinować bardziej wymagające treningi - stricte pod 10K (oraz 21K).

Jeszcze napiszę że mam 21 lat. Do tej pory przebiegłam tylko jeden półmaraton, w marcu, wynik nie powala, 1h53min z haczykiem ale też przygotowanie było praktycznie zerowe. Był to jednak przełom, bo od tamtego momentu zaczęłam trochę inaczej trenować i kondycja szybko rosła - aż do maja. A teraz jestem prawie w punkcie wyjścia...

Jeszcze wypiszę moje ostatnie kilka aktywności:

10.07.2011 Trucht
7,64km, 0:47:52, tempo 6,16 min/km, tętno 163

11.07.2011 choroba
12.07.2011 choroba

13.07.2011 Trucht po chorobie, słabiutko się czułam
6km, 0:37:34, 6,14 min/km, tętno 166 (!)

14.07.2011 Rower
35,7km, 1:54:40, prędkość 18,7 km/h.
Taka wycieczka głównie dla przyjemności i na wzmocnienie mięśni (zwłaszcza plecy! bardzo mi rower na nie pomaga)

15.07.2011 Trucht
9 km, 0:58:01, 6,27 min/km, tętno 163
na obronę swojej tragicznie kiepskiej formy powiem tylko tyle, że praktycznie nie poczułam, żebym coś 'biegała'.


To na razie tyle, pozdrawiam i zapraszam do komentowania

flying biegasz cos ??
Nie wybierasz się na Żubra do Niepołomic ??

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-06-26 09:13:19

powodzenia

Flying witamy po przerwie

Kondycję poza biegami interwałowymi, o których pisałaś poprawiają wytrzymałościówki. Zastanów się nad ich wprowadzeniem 1x w tygodniu jak już się z kontuzji wyleczysz. Technikę znasz

dzięki

wytrzymałościówki może wprowadzę w zimie, ale raczej w celach sprawnościowych, myślę, ze technika gdzieś tam w głowie i mięśniach jeszcze siedzi
pisałam o przebieżkach, one one bardziej na technikę wpływają, tylko trochę na kondycję.
Na mnie dobrze działają interwały w stylu 8x [500m (np. po 4'30/km) na przerwie 3' w truchcie] a jeszcze lepszą przerwą jest tempo o ok. 1' wolniej od tempa przyspieszeń. Polecam!
Jakąś tam szybkość mam, ale problemem jest jej utrzymanie na dłuższym dystansie...

dziś z rańca:

9,65km, 1:01:15, 6'21/km, tętno 167.

nie zwracałam uwagi na tętno, tylko na wyczucie biegłam. wreszcie trochę poczułam w mięśniach, że coś robię ;-P chociaż chciało by się więcej...

wpadł jeszcze rower (załatwienie)
13km, 43', 18,3km/h

Zmieniony przez - flying w dniu 2011-08-17 14:48:04

o, kolejna fanka biegania

bede sledzic, moze mi tez wtedy motywacja wroci

życzę powodzenia

danke

dzisiaj rowerowo i spokojnie

24,5km; 1:19; 18,7km/h.

kolana na początku trochę bolały bo wczoraj trochę dałam im rozrywki w postaci ładowania, zwożenia i układania nie zbyt lekkich kawałków drewna (z 25 taczek na oko), a ja się już od martwych ciągów odzwyczaiłam ;-P
ale dziś powtórka z rozrywki


Zmieniony przez - flying w dniu 2011-08-18 11:48:08

O, widzę że i dziewczyny tu prowadzą dzienniki będę zaglądał
Powodzenia!

no własnie, masz problem z utrzymaniem szybkości, ze względu na niższą od tej którą byś chciała mieć kondycje i wytrzymałość. Jesli zależy Ci na lepszych rezultatach polecam treningi różnorodne: biegi długie o niskiej intensywności, krótkie o wysokiej oraz przeplatane podbiegami czy szybszymi przebieżkami oraz treningi wytrzymałościowe.

przykładowo ja: w zeszłym roku robiłam wytrzymałościówki, malo biegałam. w tym roku przebiegłam raczej równym tempem (tak lubię ) ok. 400km (), nie robiłam interwałów ani wytrzymalościówek i wyniki mam gorsze...

na cokolwiek się zdecydujesz będę dopingować

a mówiąc o wynikach mam nadzieję że nie odnosisz się tylko do tego biegu na 20 km? jeśli tak to wcale nie był to gorszy wynik, ile to było 4 minuty? już Ci przecież pisałam, to nie robi różnicy, w dodatku biorąc pod uwagę upał i odwodnienie, pewnie też gorszy dzień.
ale fakt, 'żeby szybciej biegać trzeba szybciej biegać' i interwały są tu zabójczo skuteczne. nie wiem jak wytrzymałościówki bo nie robiłam, postaram się spróbować

biec wolno przez 2 godziny to nie jest wyczyn, tak samo jak biec powiedzmy 4'/km na krótkim odcinku. problem w tym jak to połączyć...
pewnie postawię na treningi w tempie startowym, tak jest najwygodniej.

bardzo chciałabym jeszcze do połowy listopada pobiegać trochę szybciej (póki jest ciepło i są jeszcze jakieś biegi) a w zimie pierwszy zakres, pierwszy zakres, pierwszy zakres i krosy (bardzo mnie ciągnie do wszelkich pagórków i lasów). czyli standardowa zima na przygotowanie na wiosenne harce na dyszkach
ale nie ma co planować, znając swoje szczęście na pierwszym lepszym treningu złamię sobie duży palec (odpukać) i znowu będę się leczyć pół roku ...

świat bez kontuzji byłby taki piękny...

-------------------------------------------------

Co do aktywności jako takich, wczoraj (18.08) jeszcze ~10 km spaceru, trochę zabawy z drewnem. Dzisiaj z rana masakryczny trening w warunkach sauny, mdłości etc. bieg, 8,37km w 55:02, bo... po 5 km chyba z 3 razy szłam, tak po 300-400 metrów... i marzyłam tylko żeby się doczołgać do najbliższego sklepu po wodę, której pół na siebie wylałam.
a jak zaczynałam biec to mnie uda trochę bolały.to ci zagadka - niby po czym?
Dzisiaj aż do popołudnia lenistwo, a jak trochę się ochłodzi znowu drewno... do porzygu.

Zmieniony przez - flying w dniu 2011-08-19 11:35:49