Chęć bezkompleksowego patrzenia w lustro

rowerek stacjonarny i hantelki do 10kg każda

Zmieniony przez - magosa w dniu 2011-08-10 09:30:13

jedzonko

jedzenie reszty n ie wiem bo będę w gościach, wczorajszy trening:
orbitrek 20 min (5 interwałów)
MC 10x20kg, 8x 40kg, 4x50kg
wypady ze sztangielkami 10x7kg, 2x10x8kg
przyciąganie sztangielek na biceps 10x5kg(każda strona), 2x10x6kg
wyciskanie sztangielek stojąc na barki 10x9kg, 2x8x10kg
przywodziciele 3x15x43kg
odwodziciele 3x15x40kg
rowerek 20 min(fat burn)

Zmieniony przez - magosa w dniu 2011-08-12 13:41:24

dzisiejsze jedzenie , wczoraj były ze dwa jajka z majonezem, sporo mięsa niestety większość w panierce i trafił się kawałek ciasta

niestety większość w panierce i trafił się kawałek ciasta


niegrzeczna dziewczynka

Siłownia 2 dni
Poniedziałek
1. RDL 5x5
2. przyciaganie drazka dolnego wasko 4x10
3. Sciaganie drazka wyciagu gornego siedzac szeroko do klatki, 5x5
4. wznosy z opadu 4x 10
5. Serratus Crunch, 3 x 8-10 (brzuszek ze sztangielkami w prostych rekach nad soba)

Dzien 2
1. Przysiad nogi szerzej5x5
2.wyciskanie na ławce poziomej 5x5
3. wyciskanie na barki siedzac 4x10
4. wypady 4x 5 na noge
5. rozpietki 3x 6-8

Kazdy trening zakoncz 30min aero


Trening do domu zrobisz na bieganego
A1. skok z kolanami do klatki 1min
A2. wejscie na stopien 1min
1min przerwy
A3. krotkie sprinty przez pokoj (biegniesz, hamujesz dotykasz podlogi i wracasz biegiem, hamujesz dotykasz podlogi...)1min
A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 1min
2min odpoczynku
B1. wskok na stopien 1min
B2. swing sztangielka dwoma rekami 1min
1min przerwy
B3.skip A 1min
B4. skok dwoma nogami przez przeszkody 1min (ustaw sobie 5 butele, czy cos w tym rodzaju i skacz w te i z powrotem)
2min przerwy
C1.przysiad z wyskokiem 1min
C2. pajacyki 1min
1min przerwy
C3. burpee 1min
C4. skok na skakance 1min
2min odpoczynku
D1. wejscie rekami na podwyzszenie 1min ( w pozycji pompka wchodzisz na zmiane rekami na podwyzszenie i schodzisz
D2. skoki ze skretem 1min
1min przerwy
D3. w podparciu przeskoki nogami w tyl i przod (mountain climbers) 1min
D4.. zarzut sztangi lub sztangielek 1min

w pierwszym tygodniu wykonasz jak leci
w nastepnym robisz kazdy obwod po 2x w nastepnym po 3x
i zobaczymy jak cie bedzie szło

Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-08-13 17:05:17

menu z wczoraj i dziś, dziękuję Iza za trening dzisiaj pierwszy dzień będę robic siłowy zobaczymy jak pójdzie
ps. ta kiełbasa na obiad to leczo
Zmieniony przez - magosa w dniu 2011-08-17 10:31:44

Zmieniony przez - magosa w dniu 2011-08-17 10:33:22

to czekam na wrazenia i wypiske, ma byc ciezko
bede gonic z ciezarem bo trening ma byc zwarty i ciezki

ok tylko nie wiem ojak z tym rdl będzie bo to jakby mc na prostych nogach tak?

na prostych to masz nogi proste i to idzie w krzyz, rdl masz nogi lekko zgete i cała filozofia treningu polega na jak najwiekszym wypinaniu pupy kiedy sie pochylasz