Dieta do oceny.

jest to rozwiązanie po to w sumie jest bądź białko z dodatkie owocu w psoatci koktajlu

czyli może być gainer bądź białko z owocami 2h przed treningiem??

W dni kiedy jest siłownia:
1posiłek:śniadanie
100g płatków owsianych
125g tw.półtłustego
400ml mleka 2%tł
30ml oliwy z oliwek
Do smaku:kakao/ew miód którego nie wliczam.

2posiłek:w szkole
250g twarogu półtłustego
100g makaronu durum
15ml oliwy z oliwek
+warzywa
+przyprawy

3posiłek przed treningowy
200g kuraka
150g ryżu białego/parboiled/brązowy/kasza
20ml oliwy z oliwek
+warzywa

4posiłek po treningu
200 g kuraka
ziemniaki

5posiłek :https://www.sfd.pl/Jajka_faszerowane-t469659.html  (3-4 jajek łosoś jakieś warzywa)



W dni kiedy mam MMA

1posiłek:śniadanie
100g płatków owsianych
125g tw.półtłustego
400ml mleka 2%tł
30ml oliwy z oliwek
Do smaku:kakao/ew miód którego nie wliczam.


2posiłek:w szkole
250g twarogu półtłustego
100g makaronu durum
15ml oliwy z oliwek
+warzywa
+przyprawy



3posiłek OBIAD OK 16:00
200g kuraka
150g ryżu białego/parboiled/brązowy/kasza
20ml oliwy z oliwek
+warzywa


4 posiłek:

Białko+owoce bądź gainer


5posiłek:
200g kuraka
100g ryżu paraboiled/biały/brązowy/kasza

Zmieniony przez - Gala93 w dniu 2011-08-16 18:13:42

Zmieniony przez - Gala93 w dniu 2011-08-16 18:14:52

będzie jedz z koksem w końcu

30 września ruszam .Jak będę miał czas na dziennik napiszę .

Dzięki wielkie po raz kolejny raz.SOG

Zmieniony przez - Gala93 w dniu 2011-08-16 20:25:40

aha prygotowujesz się na 30 września spoks pozdr

Hah wole teraz bo od 30 też chcę ruszyć z prawkiem jazdy .

Trening też już ułożony.

Zmieniony przez - Gala93 w dniu 2011-08-16 20:37:31

Powodzenia raz jeszcze

Dzięki przyda się:-]

Witaj s.m.p.a długo mnie nie było ,opisze krótko historie od 10.07.2011r miałem kontuzję(przecięte palce u stopy "szyte") co uniemożliwiło mi na 2 miech ćw.od wrze gdy chciałem zacząć przyszło prawko ,kobieta,nauka...Teraz jako tako odrobiłem się z czasem .I postanawiam zacząć stopniowo zaczynać wszystko od nowa trening MMA 3xtyg pon sro pia Siłownia :niedziela FBW. Nie chcę tu jakiejś diety tak jak poprzednio z obliczonym co do 0.01kcal to już nie to po prostu chce zacząć stopniowo wdrażać w swoje życie zdrowe żywienie ale nie bardzo wiem jak się za to zabrać.

P.S:Będę wdzięczny za pomoc.