Uczucie sytości - problem

tuńczyk na zmianę z serem moze być jednak jest droższy niż mieso to raz
2 nie ma szand robić redukcji brzucha i przy tym budować masy mieśniowej. Proszę wrzuć zdjęcie sylwetki teraźniejsze.

No ale jeść 3x dziennie pierś z kurczaka lub w ogóle mięso to trochę dużo kasy wychodzi ale zobaczymy najwyżej będę zmieniać raz to raz to. Ja właśnie nie wiem co robić sam z sobą i ludzie się śmieją hehe. Jako tako gruby nie jestem tylko zbity ale brzuch spory , także słowo redukcja mnie trochę odstrasza bo nie chciałbym gdzie indziej schudnąć. Fotki poniżej :


1.)


2.)


3.)


4.)


5.)


6.)

Tragedii nie ma.
Nie widze innej możlwiosći jak obniżenie ww a podwyżesenia tł ww 150g reszta tł
tuńczyk 4zł za 130g przelicz sałatkowego szkoda dawać

No tragedii nie ma tylko ten brzuch mi nie podoba się. Skoro obniżyć węgle to np. zamiast w przed treningowym jeść 100g ryżu to obniżyć do np. 70 ? To samo tyczy się w innych posiłkach zamiast 2x kromka razowego dać jedną i przeliczyć by zgadzało się z 150g węgli ? A ile jeść KCAL ? Skoro mi z kalkulatora wychodzi z treningami 3400kcal. I tłuszcze podbić do takiego poziomu by był dobry wynik KCAL i jakie te tłuszcze mają być - oliwa ?


Ps. ile masz w pasie ? :D bo ja 95cm......

masz dać do okołotreningowych ewentualnie troche rano ww z warzyw także wliczasz a do posiłku z 300g obowiązkowo
oliwa olej lniany tł ryby i meiso
ok 78

Sorka , że tak napisze ale trochę nie zrozumiale mi to opisałeś.

" a do posiłku 300g " ale czego 300g ? Mógłbyś bardziej przejrzyście mi to napisać. Nie ogarniam diety tak jak Ty także dla mnie musi być to b.dobrze sprecyzowane. Sorka za wymagania.

Ps. TY masz 78cm w pasie tylko ? o kurde...A można wiedzieć ile ważysz i ile np. masz w bicepsie ?

Warzyw z których będą wliczane ww strawne
dane prv

Ale co ja mam w końcu robić ile KCAL dostarczać z diety ? Dietę na masę mi sugerujesz ? Jak to ogarnąć bo podstawa to wiedzieć jaka dieta a później dopinać ją na ostatni guzik.

z kcal schodzisz na 2700 narazie i proporcje jakie podałem żadna masa redukuj chwilkę!

No ale nie chciałbym zbytnio utracić wymiary na łapach , nogach które i tak są chude. A zanim zredukuję brzuch np. do 80cm w pasie to przecież ja wysuszony będę na łapach i w ogóle :P tymbardziej , że ja ogólnie jestem taki zbity jak to powiedzieć. Przedramiona twarde , biceps to samo , klatka też dość zbita , plecy też. Tak więc nie będę żałować tego jak zredukuję ?