Dieta na masę do oceny, 75kg

Roznica jest w wygodzie

Dieta dla osoby wazacej 80 kg

1 Posiłek.
Platki owsiane 100g( B: 12 T: 7,2 W: 62.2)
250ml mleka 3,2% (B: 7.5 T: 7.8 W: 11.7)
4 jaja kurze cale (B: 39,2 T: 30.4 W: 2)


2 Posiłek.
Chleb zytni pelnoziarnisty 200g(B: 8,6 T: 2,4 W: 89,8)
Piers z kurczaka 150g(B: 32,7 T:5,55 W:0)
30g slonecznika(B: 7,5 T:16,3 W:4,1)


3 Posiłek.
Ryz bialy 200g(B: 13,4 T: 1,4 W:157,8)
Tunczyk w wodzie 120g(B: 24,1 T: 2 W:0)



4 Posiłek.
Ryz Brazowy 200g(B: 14,2 T: 1,4 W:153,6)
Piers z kurczaka 150g(B: 32,7 T:5,55 W:0)



Trening

Suplementacja.
60g Carbo(B: 0 T:0 W:56)


5 Posiłek
Ryz biały 200g(B: 13,4 T: 1,4 W:157,8)
Warzywa 150g
Piers z kurczaka 150g(B: 32,7 T:5,55 W:0)


6 Posiłek.
125g twarogu(B: 22,5 T:4,3 W:0)
Oliwa z oliwek 25ml(B: 0 T:114,5 W:0)


Razem - podsumowanie
- bialko 236,4
- tluszcz 149,6 g
- weglowodany 695 g
2780+945,6+1346,4=5072kcal

Chyba troche za duzo tego tam, ale uwazam ze jest ona w sam raz. Ciezko mi zlapac mase od kilku miesiecy, zaczynalem od 58 kg skonczylem na 78 i spadlo do 75. Cwicze Półtora roku:)



Zmieniony przez - Kogz16 w dniu 2011-08-14 14:39:55

5k kcal nie jestem jakimś zaj.ebistym dietetykiem ale to na oko widać że za dużo :O
zjesz 200g ryżu w posiłku, wiesz że to 2 torebki ?

Zmieniony przez - kubalol13 w dniu 2011-08-14 14:46:13

Tak wiem ze to 2 torebki. To uwazasz ze zmniejszyc w kazdym posilku po 1 torebce? Tzn, mam dobry apetyt a nawet bardzo dobry;) ale jezeli to ogolnie za duzo jak na moja wage to odejme

Zmieniony przez - Kogz16 w dniu 2011-08-14 14:50:45

Zmniejsz w kazdym o polowe wegli i zobacz ile z tego wyjdzie kcal.

W diecie masz za malo tluszczow. JEst tam blad.

1 Posiłek.
Platki owsiane 100g( B: 12 T: 7,2 W: 62.2)
250ml mleka 3,2% (B: 7.5 T: 7.8 W: 11.7)
4 jaja kurze cale (B: 39,2 T: 30.4 W: 2)


2 Posiłek.
Chleb zytni pelnoziarnisty 200g(B: 8,6 T: 2,4 W: 89,8)
Piers z kurczaka 150g(B: 32,7 T:5,55 W:0)
30g slonecznika(B: 7,5 T:16,3 W:4,1)


3 Posiłek.
Ryz bialy 100g(B: 6,7 T: 1,4 W:78,9)
Tunczyk w wodzie 120g(B: 24,1 T: 2 W:0)



4 Posiłek.
Ryz Brazowy 100g(B: 7,1 T: 1,4 W:76,8)
Piers z kurczaka 150g(B: 32,7 T:5,55 W:0)



Trening

Suplementacja.
60g Carbo(B: 0 T:0 W:56)


5 Posiłek
Ryz biały 100g(B: 6,7 T: 1,4 W:78,9)
Warzywa 150g
Piers z kurczaka 150g(B: 32,7 T:5,55 W:0)


6 Posiłek.
125g twarogu(B: 22,5 T:4,3 W:0)
Oliwa z oliwek 25ml(B: 0 T:114,5 W:0)


Razem - podsumowanie
- bialko 236,4
- tluszcz 149,6 g
- weglowodany 460,4 g
1841,6+945,6+1346,4=4133,6

No a co z tymi tluszczami? dodac jeszcze rano? wiórki kokosowe? orzechy? etc

1 Posiłek.
Platki owsiane 100g( B: 12 T: 7,2 W: 62.2)
250ml mleka 3,2% (B: 7.5 T: 7.8 W: 11.7)
4 jaja kurze cale (B: 39,2 T: 30.4 W: 2)


2 Posiłek.
Chleb zytni pelnoziarnisty 200g(B: 8,6 T: 2,4 W: 89,8)
Piers z kurczaka 150g(B: 32,7 T:5,55 W:0)
oliwa z oliwek
warzywa


3 Posiłek.
Ryz bialy 100g(B: 6,7 T: 1,4 W:78,9)
Tunczyk w wodzie 120g(B: 24,1 T: 2 W:0)
warzywa


4 Posiłek.
Ryz Brazowy 100g(B: 7,1 T: 1,4 W:76,8)
Piers z kurczaka 150g(B: 32,7 T:5,55 W:0)
warzywa


Trening

Suplementacja.
60g Carbo(B: 0 T:0 W:56)
białko

5 Posiłek
Ryz biały 100g(B: 6,7 T: 1,4 W:78,9)
Warzywa 150g
Piers z kurczaka 150g(B: 32,7 T:5,55 W:0)


6 Posiłek.
125g twarogu(B: 22,5 T:4,3 W:0)
Olej lniany
warzywa

Razem - podsumowanie
- bialko 236,4
- tluszcz 149,6 g
- weglowodany 460,4 g
1841,6+945,6+1346,4=4133,6

za dużo białka na tą wagę

Ok, to juz wiem jak z tluszczami tak je dodam. To w takim razie jak za duzo bialka jak na ta wage to dlaczego mi do suplementacji dodales bialko jeszcze?:p

Blad byl w ostatnim posilku - 114,5g tluszcz w 25ml oliwy przez co tluszczu w diecie malo a w wyliczeniach duzo.

Kogz16 dodalem do posiłku ty juz dopasowujesz sobie sam ja za Ciebie tegio nie zrobie