Spalanie + budowa masy miesniowej

Cześć.
Mam 21 lat, 175 cm wzrostu i ważę 85kg.
Wymiary: 106cm klatka, 36cm biceps, 64cm udo, 104cm brzuch, 98cm talia.

Na siłownię chodzę od 3 lat z przerwami (łącznie ok. 2 lat), obecnie jestem po 3 miesiącach przerwy.
Interesuje mnie redukcja masy tłuszczowej i dalsza rozbudowa mięśni.
Dawniej brałem białko i kreatynę.
Nigdy nie stosowałem spalaczy.
Obecnie nie wyliczam diety. Staram się jeść dużo mięsa i warzyw. Ograniczam produkty zbożowe jak i mączne.

Nie zależy mi na szybkiej redukcji z efektem jojo, lecz na redukcji stałej. Mam tendencje do tycia.

No i w czym mamy ci pomóc?
Jak nie masz diety, spalacz nie ma sensu.

chodzi mi o jakies porady... co robic, czego nie robic, co jesc, czego unikac...
czy ktos mial podobna sytuacje i udalo mu sie z tego wyjsc, jezeli tak to w jaki sposob...

Wielu osobom, dział odżywianie i odchudzanie
Dieta, dieta, dieta
Suple zbędne póki co.

no to okresl dokladnie o jaka diete chodzi
wysokobialkowa + niskokaloryczna?
a moze inna?

diety konsultuj w dziale odzywianie
tutaj zajmujemy sie suplementacja ktora tobie nie jest potrzebna

Tak jak napisali koledzy wyżej, udaj się do działu odżywianie i poproś o korekte diety redukcyjnej jeżeli Ci na takiej właśnie zależy ale nie licz na to, że dostaniesz gotowca... Najpierw sam poczytaj i pokombinuj a tam już ktoś Ci pomoże i poprawi błędy

poza tym w tytule dałeś Kolego sprzeczność, jak chudniesz (spalasz) to nie tyjesz (budujesz) i na odwrót.
pozdr
mc