Trójbój siłowy, reaktywacja od 7 strony

Dzisiaj kolejny szybki trening:

Wyciskanie na sztangi z przed glowy siedzac
10kg x 15
21kg x 15
32kg x 15
43kg x 15
53kg x 15
58kg x 10

Skladanka na barki sztangielkami ( unoszenie bokiem, w opadzie, do brody)
7kg x 15, 15, 15

Mlotki
7kg x 15
12kg x 15, 15

Uginanie ramion ze sztanga
21kg x 15
32kg x 15
43kg x 15

Wczorajszy trening

Wl
33x 15,15
47,5 x 5
57,5 x5
67,5 x5
77,5 x5
87,5 x5

Skos góra
62,5kg x 10,10,10

Rozpietki
17kg x 15,15

Wycisk wąsko
62,5 kg x 10,10 ,10

Czwartkowy trening

Wl
33x 15,15
44x8
50x 5
60x 5
70x 5
80x 5
90x 5

Skos góra

65x 10, 10, 10

Wycisanie waskie
65x 10,10,10

Rozpietki
17kg x 15,15


W wyciskaniu lezac jest zapas, ale czuje ze z forma jestem jeszcze daleko w lesie, wasko bardzo lekko i dynamicznie, musze po wiecej kg dodawac.

Dzisiejszy trening

Wl
33x 15,15
44x8
55x 5
62,5x 5
72,5x 5
82,5x 5
92,5x 5

Skos góra

67,5x 10, 10, 10

Wycisanie waskie
70x 8,8,8

Rozpietki
17kg x 15,15

Dzisiaj do treningu zastosowalem gume, jest to tasma od przysiadow troche przerobiona, dzieki niej im sztanga jest wyzej tym wiekszy ciezar wyciskam. Dzis uzylem tylko jednej, na nastepnym treningu dodam druga.


Wl
33x 15,15
44x8
55(+guma)x 5
65(+guma)x 5
75(+guma)x 5
85(+guma)x 5
95(+guma)x 5

Skos góra

70x 10, 10, 10

Wycisanie waskie
75(+guma)x 8,8,8

Rozpietki
17kg x 15,15

Dzisiejszy trening

Push press
33 x 15, 15
38x 15
43x15
48x 15
53x 10
58x 10

Wyciskanie z przed glowy
43x 15
53x 10
63x 10

Skladanka na barki
5kgx 15,15,15

Rotacja
5kg x 15,15

Mlotki
17kg x 15,15,15

Uginanie ramion ze sztanga
33 x 15,15,15

Dzis troche okrojony trening wyciskania

Wl
33x 15,15
44x8
57,5(+guma)x 5
67,5(+guma)x 5
77,5(+guma)x 5
87,5(+guma)x 5
97,5(+guma)x 5


Wycisanie waskie
81(+guma)x 8,8,8

Rozpietki
12kg x 15,15

Trening okrojony z powodu zmeczenia.

Dzisiejszy trening


Wl
33x 15,15
44x8
55x 8
70(+guma)x 5
80(+guma)x 5
90(+guma)x 5
100( +guma) x 5,5

Wycisanie waskie
85(+guma)x 8,8,8

Rozpietki
12kg x 15,15

Rotacje
5kg x 15
7kg x 15

Jutro wzawiam siady i ciagi

Dzisiejszy trening

Przysiad

33x 15,15
44x 12
55x 10
66x 8
82x 8
90x 6
100x 6

Jak na ponad miesiac bez cwiczenia nog to calkiem lekko szlo

Martwy ciag - tutaj sie zalamalem
60x 10,10
70x 10
80x 8
90x6
100x6
110x 6
120x 3

Przy serii na 110 juz czulem ten sam bol co kiedys, w prawym najszerszym, przy samych zebrach, na 120 zalozylem pas wysoko aby lekko ucisnac to miejsce, mimo to nie dalem rady dokonczyc serii przez bol, sila byla, sztanga latala jak szmata. Niestety sila nic da jak bol nie pozwala wykonac serii

Wioslo
33kgx 15
57x 15

Prostowanie nog
3 serie x 10



Nie wiem juz sam co zrobic z tym najszerszym, uniemozliwia mi on wykonywanie mc. Ma ktos jakies propozycje co z nim zrobic ??

Wczorajszy trening

Wl
33x 15,15
44x8
55x 8
72,5(+guma)x 5
82.5(+guma)x 5
92,5(+guma)x 5
102,5( +guma) x 5,5

Wycisanie waskie
90(+guma)x 8,8,8

Wyciskanie sztangi szerokim chwytem, lokcie szeroko
33kg x 15,15

Dobry trening, klata sie spompowala ladnie. Widze juz efekty wyciskania z guma. Przy seriach rozgrzewkowych, gdy robie bez gumy, w drugiej fazie sztanga nabiera predkosci swiatla

Zmieniony przez - W_ojtek23 w dniu 2011-09-02 16:21:26