Split do oceny 4x

wyciskanie sztangi 4*8-12

mds-y;
unoszenie w opadzie, w staniu- bokiem- i w przód- 3*po 8 w każdej płaszczyźnie

No takie coś mi się podoba mds znacznie skróci trening i ładnie popieką barki, te wyciskanie może być od czubka czy lepiej pełne robic?

jeśli nie ma przeciwwskazań to pełny zakres; lecz jeśli np. wybierzesz wersję zza karku to nie opuszczaj przesadnie nisko.

Zacząłem juz split ale nie podoba mi sie rozpiska moja na klatke mianowicie problem leży w psychice bo chce się łapać za ciężary którymi ćwiczyłem na ostatnim cyklu przed przerwą i przed schudnięciem ~5kg na budowie itd. i wychodzi na to że np łapie się za 100 kg i zamiast zrobić pełną serie to robię 1-2 powtórzenia i nie mam siły, chciałbym okresowo powiedzmy do wrzesnia przejsc na hantle az wróce do pełnej formy i robić zamiast

1. WL płasko
2. wl skos gora
3.rozpietki

robić cos w stylu

1. wl płasko hantlami
2.wl skos gora Lub zamienic 2 z 1
3.rozpietki

możecie cos doradzic?

problem tyczy sie też wyciskania na barki tez chcialbym okresowo na hantle przejsc.

Zmieniony przez - mks123 w dniu 2011-08-12 02:41:57

możesz przejśc i na hantle.

jednakże dobrym sposobem na takie "dolegliwości" o których piszesz jest poprostu planowe podchodzenie do określonych obciążeń- np. dla serii głownej;

w tym przypadku mógłbyś np. zaniżyć ciezar do -powiedzmy- 80% dawnego ciezaru roboczego i co trening zwiekszać, np;

80%cr *8
85%*8
90*8
95*8
100*6-8

dobrze że taka dolegliwość komuś się przytrafiła i jest znana bo myślałem że tylko ja tak mam, zrobię tak jak napisałeś.

Jeszcze chciałbym przejść do kwestii bardziej szczegółowej
czy rozkład ciężarów który robiłem na fbw 15-10-5 tj.

1s 60% CR
2s 80% CR
3s 90% CR
4.s 100% CR

będzie ok czy zbyt duża rozbieżność?

Zmieniony przez - mks123 w dniu 2011-08-12 20:58:29

myślę, ze za duże przeskoki- klasyczne 5% jest w większości przypadków idealne...

--------------

niech zostanie choć napisałem nie na temat- myslałem bowiem, ze chodzi o progres z treningu na trening

a wewnątrz serii myślę, ze moze być- choć lepiej byłoby wypośrodkować w drugiej serii- 75%

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-08-12 21:05:22

Dziękuje za pomoc SOG !. A powiedz, gdy trenuje się klatkę 1x na tydzień to możliwe by siła znacznie urosła? (oczywiście bez SAA )
odrazu mowie że nie mam zamiaru trenować aktualnie więcej bo nie klatka jest moim priorytetem , tak pytam z ciekawosci bo wiele osób twierdzi że 1x w tyg to za mało na znaczny postęp.

Zmieniony przez - mks123 w dniu 2011-08-12 23:36:38

wraz z masą siła też powinna wzrastać- jednakże ze względu na specyfikę treningu postępy siłowe -jeśli masowe nie będą b. wielkie- bedą napewno mniejsze niżli w klasycznych treningach na siłę.

jednakże aby trenować typowo na siłę właściwie nacisk musiałby byc kładziony na główne grupy zaniedbując często te które również stanowią niebagatelną częśc ogólnego kulturystycznego- czyli równomiernego przede wszystkim- wyglądu kulturystycznego; mając na względzie także aspekt kulturystyki ściśle amatorskiej...

więc jesli istnieją priorytety ściśle siłowe to najlepiej wprowadzić 1-2 takie cykle w ciągu roku

nie zakładając nowych tematów,dopóki w tym czasem się udzielisz to chciałbym byś doradził mi w pewnej kwesti...

Mianowicie od lipca jadę zwyczajnym splitem partia 1x tydzień

wygląda on tak

NIEDZIELA


przysiad 4s
wyprosty nog 4s
zgiecia nog 4s
wpspiecia stojac 4s


Poniedziałek

2.WL płasko - 4s /klatka
3.WL skos w góre 4s /klatka
4.Rozpiętki 4s /klatka
5.Uginanie ramion podchwytem 5 s /biceps
6.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie z supinacja nadgarstka (młotki) 4 s /
7.Przedramie 4 x max /przedramie
8.abs2


ŚRODA
1. MC 4s /plecy
2.Wiosłowanie sztangą 4s /plecy
3.Podciąganie na drążku szerokim chytem do brody/karku 4s /plecy
4.szrugsy 4x max /kaptury


CZWARTEK
wyciskanie sztangi 4*8-12

mds-y;
unoszenie w opadzie, w staniu- bokiem- i w przód- 3*po 8 w każdej płaszczyźnie

francuskie 5s
sciaganie wyciagu do dołu 5s


chcę nim cwiczyc do października dopóki nie zaczne cyklu no i jak wiadomo trzeba bedzie zmienic trening by nie było stagnacji...

mógłbys coś doradzić?? inaczej połączyć partie? zmienić cwiczenia ?? może zrobić partia 2x tydz ??
Dodam że robiłem tylko 2 splity w swojej karierze poprzedni był prawie identyczny jak ten.

aha no i podstawa czyli cel.. : masa + siła bardziej z przewagą masy... no i nawet myślę nad jakimś priorytetem na klatkę a nie wiem czy nie zawczesnie na takie rzeczy hm?

Zmieniony przez - mks123 w dniu 2011-08-16 01:23:16