Plan Ćwiczeń w domowych warunkach

Witam, jestem początkujący i chciał bym zacząć ćwiczyć w domu, mianowicie interesuje mnie rzeźba.W domu mam do dyspozycji niestety tylko hantle 2x 10/15kg chociaż wydaje mi się że mógłbym sprawić sobie jeszcze drążek do podciągania, głownie chciałbym uzyskać plan ćwiczeń na Klatke/Biceps/Triceps/Brzuch.Mam 1,70cm wzrostu i waże 63kg, wcześniej robiłem codziennie w domu zestaw 4 ćwiczeń przez krótki czas który składał sie z 3x seri pompek/3x seri uginania hantli podchwytem/3x seri unoszenia hantli bokiem(niewiem jak to inaczej nazwać)/3x seri brzuszków ale wydaje mi sie że ten zestaw ćwiczeń nie przyniesie mi efektów dlatego też zdecydowałem sie napisać temat ponieważ wiem że ludzie na tym forum napewno doradzą mi najlepiej.Z góry dziękuje za wszystkie odpowiedzi i pozdrawiam.

Zmieniony przez - Tomixas w dniu 2011-08-11 19:37:19

1) Przy wadze 63 kg nie masz specjalnie w czym rzeźbić, bardziej potrzebna Ci masa
2) A to czy masa pójdzie zależy od diety
3) "chciałbym uzyskać plan ćwiczeń na Klatke/Biceps/Triceps/Brzuch"
A nóg i pleców to nie posiadasz ?
4) "mam do dyspozycji niestety tylko hantle 2x 10/15kg chociaż wydaje mi się że mógłbym sprawić sobie jeszcze drążek do podciągania"
Mało na tych hantelkach, a drążek to rzecz niezbędna przy treningu pleców
5) https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html
Tu masz całe niezbędne info teoretyczne oraz domowe plany treningowe
6) Powodzenia


Edit:
"L. przecz. artykułów 2" jakoś mnie to nie zdziwiło

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-08-11 19:45:08

Ok dzięki za pomoc, jeszcze do dzisiaj nie posiadałem drążka ale wystarczyło troche chęci kątówka/metalowa rurka/troche desek/piła/gwożdzie i jest mam:) plan ćwiczeń już sobie wybrałem z tematu Mawashiego teraz tylko ułożyć sobie diete i zabrać sie do ćwiczeń.
Pozdrawiam.

wystarczyło troche chęci kątówka/metalowa rurka/troche desek/piła/gwożdzie i jest mam

Domatorskie samoróbki rulezzz!

Plan Mawashiego to zdecydowanie dobry wybór na początek, powodzenia

PS. sogi możesz wbijać po uzupełnieniu rozszerzonego profilu