Moja droga do startów w kulturystyce

Myśle, że dużą rolę w moim przypadku odgrywa genetyka, widziałem zdjęcia ojca w moim wieku i chociaż nie trenował to miał niezłą sylwetkę, zresztą tak nie skromnie troszkę powiem, że trener również stwierdził, że mam bardzo dobrą budowę do tego sportu Plecy jeszcze będą poprawiane bo zdaniem trenera jest tam trochę defektów Ale za to już wiem co źle robiłem i dlaczego klatka mi nie rosła więc myślę, że teraz szybciutko ruszy do przodu No i dzięki wszystkim za dobre słowa, komentarz Tomka dał mi naprawdę kopa, aż tak dobrej opinii się nie spodziewałem
Posiłki na cały dzień spakowane więc lecę ogarnąć cały dzisiejszy zwariowany dzień... Wieczorem jak wrócę umieszczę wpis z diety i kolejnego treningu w Zabrzu ;)

a z kim pracujesz w zabrzu z p. J. Szymanskim??? tutaj nie chodzi o cukier bron Boze tylko jak na ten staz jest naprawde kapitalnie... szkoda ze wczesniej sie nie zglosiles do zabrze moze jeszcze bys wystartowal na jesieni w MP juniorow

Tak, z Panem Jerzym No już zaczynam tego żałować bo okazuje się, że wiele ćwiczeń wykonuje źle i przez to mam braki w sylwetce a nawet przerost w prostownikach heh...

--------------------------------------------------------------------
Dieta: Dopięta w 100% a nawet dorzuciłem jeden posiłek (50gr płatków owsianych, 5 białek jaj)bo bym chyba umarł z głodu

--------------------------------------------------------------------
Trening:
Okazało się, że plecy robię totalnie źle ale nad tym popracowaliśmy i dopiero ogarnąłem odpowiednią technikę więc w niedługim czasie plecy będą pewnie jeszcze lepiej zbudowane, głównie będę pracował nad rozciągnięciem motyli bo są bardzo krótkie...
Okazało się, że triceps trenuję dobrze i ogólnie jest nieźle rozwinięty, będę pracował jedynie nad górną częścią bo podobno czegoś tam brakuje

Dieta:
Dopięta w 100% na resztę dnia jedzonko już czeka

--------------------------------------------------------------------
Trening:
Kolejny dzień treningowy w Zabrzu za mną, dzisiaj robiłem barki i w sumie nie było tak źle, kilka błędów technicznych ale ogólnie w porządku Jutro trening nóg i będziemy układać plan i docelową dietę



Zmieniony przez - Emil6 w dniu 2011-08-10 14:15:16

Witam, będę śledził Twój dziennik, powodzenia:)

troche wiecej pisz moze o treningach dokladnie co robisz i jak ...

Ok zacznę bardziej szczegółowo wszystko opisywać
Dzisiaj był ostatni dzień treningowy w Zabrzu no i mam już plan Niestety diety jeszcze niema bo muszę dopiero dojść z kaloriami i resztą do normalnego poziomu...

------------------------------------------------------------------
Dieta z dzisiaj:

7.00
100g płatków na wodzie, 3 duże garści otręb, 30g Anabolic Protein
9.30
50g brązowego ryżu, 150g duszonej piersi z kurczaka, 10ml oliwy
12.00 (przed treningowy)
100g brązowego ryżu, 150g duszonej piersi z kurczaka
15.00 (koniec treningu)
80g Carbo Pur, 30g Anabolic Protein
16.00 (po treningowy)
50g brązowego ryżu, 150g duszonej piersi z kurczaka
18.30
Puszka tuńczyka w sosie własnym, 5 białek jaj, 10ml oliwy
21.00
200g chudego twarogu, 30g Anabolic protein, 10ml oliwy

------------------------------------------------------------------
Trening:

I Klatka:
Wyciskanie na płaskiej 12,10,10,8
Wyciskanie hantlami (skos góra) 10,8,6
Wyciskanie na płaskiej do obojczyków 10,8,8
Przenoszenie leżąc 12,12,10,10
Brzuch:
Wznosy nóg w zwisie 25,20,20,15
Spięcia 20,20,15,15

II Plecy:
Wiosłowanie gryfem 12,10,8,8
Wiosłowanie hantlem 10,8,6
Wyciąg górny w chwycie neutralnym 12,10,8
Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 12,10,8
Przedramię:
Podchwyt hantlem 12,10,8,8
Nachwyt gryfem 12,10,10,8

III Brzuch:
Wznosy nóg w zwisie 25,20,20,15
Skłony tułowia z przyciąganiem nóg na maszynie 25,20,15,10

IV Barki:
Wyciskanie z klatki 12,10,8,8
Wyciskanie hantlami 12,10,10
Wznosy hantli w bok 12,10,8
Wznosy hantli w opadzie tułowia 12,10,8
Unoszenie gryfu w przód (uchwyt neutralny) 12,10,10
Łydki:
Wspięcia stojąc 15,12,10
Wspięcia siedząc 20,15,12

V Biceps:
Gryf prosty 12,10,8,8
Hantle w uchwycie młotkowym 12,10,8
Uginanie z hantlami stojąc bez obrotów 10,10,8
Triceps:
Wyciskanie francuskie za głowe leżąc 12,10,10,8
Prostowanie dwiema hantelkami stojąc 12,10,8
Prostowanie w opadzie tułowia 12,10,10

VI Nogi:
Przysiad ze sztangą 12,10,8,6
Wypychanie na suwnicy 12,10,10
Przysiad ze sztangielką 12,10,8
Ściąganie nóg leżąc 15,12
"Dzień dobry" 12,12

VII Przerwa

Aeroby 3 razy w tyg po 30 min

zrob chociaz raz rozpietki z hantlami w dowolnej formie zeby porozciagac klatke masz 3 cwiczenia na wycisk np .... chyba ze to juz plan ktory dostales na poprawe klatki??? to nie bede sie wcinal

Tak, ten plan teraz dostałem :) Wyciskanie hantlami robię dziwną techniką ale dobrze się przy tym rozciąga klatka a plan tylko na 3/4 tygodnie żeby się wprawić w trening siłowy i wtedy dopiero dostanę porządny plan

------------------------------------------------------------------
Co do dnia dzisiejszego to:

Dieta na dzisiaj:
6.00
Jedno jabłko,100g płatków, 3 duże garści otręb, 30g Anabolic Protein
(Teraz dlaczego jabłko... "Badania wykazały, że jedzenie zaledwie jednego jabłka dziennie wspomaga kontrolę wagi i hamuje apetyt" Journal Agriculture Food Chemistry, były tam jeszcze inne aspekty ale nie wszystkie potwierdzone... No i fruktoza najszybciej uzupełnia glikogen wątrobowy)
8.30
50g brązowego ryżu, 150g duszonej piersi z kurczaka, 10ml oliwy
11.00 (przed treningowy)
100g brązowego ryżu, 150g duszonej piersi z kurczaka
14.00 (koniec treningu)
50g Carbo Pur, 10g BCAA
Aeroby 30min+brzuch
50g Carbo Pur, 30g Anablic protein
16.00 (posiłek po treningowy)
50g brązowego ryżu, 150g duszonej piersi z kurczaka
19.00
Puszka tuńczyka w sosie własnym, 5 białek jaj, 10ml oliwy
22.00
200g chudego twarogu, 30g Anabolic protein, 10ml oliwy

------------------------------------------------------------------
Trening: Miała być przerwa ale czułem, że klatka jest zregenerowana no i miałem dzisiaj strasznie nerwowy dzień więc postanowiłem zrobić sobie trening...

Klatka:
Wyciskanie na płaskiej 12(85kg),10(90kg),10(95kg),8(100kg)
Wyciskanie hantlami (skos góra) 10(25kg),8(25kg),6(30kg)
Wyciskanie na płaskiej do obojczyków 10(55kg),8(60kg),8(65kg)
Przenoszenie leżąc 12(25kg),12(30kg),10(30kg),10(30kg)
Brzuch:
Wznosy nóg w zwisie 25,20,20,15 (dwie ostatnie serie z obciążnikami po 3kg na nogach)
Spięcia 20,20,15,15

Ogólnie trening bardzo dobry, porządna pompa klatki, mocne zmęczenie po całym treningu
------------------------------------------------------------------
Panowie mam pytanie... Jak zrobić żeby wrzucane zdjęcia były od razu widoczne na forum i nie trzeba było na nie wchodzić przez linka?

Zmieniony przez - Emil6 w dniu 2011-08-12 16:38:07

Dieta z dzisiaj(doszedłem do 200g ryżu więc zrobiłem taki myk i przerzuciłem wszystko w posiłki około treningowe):

8.00
Jedno jabłko, 100g płatków owsianych, 3 duże garści otręb, 30g Anabolic Protein
10.30
150g duszonej piersi z kurczaka, kalafior, 10ml oliwy
13.00 (przed treningowy)
100g ryżu brązowego, 150g duszonej piersi z kurczaka
15.00 (koniec treningu)
80g Carbo Pur, 30g Anabolic Protein
16.00 (po treningowy)
100g ryżu brązowego, 150g duszonej piersi z kurczaka
19.00
Tutaj małe odstępstwo od diety bo dziabnąłem sobie kawałek pizzy
22.00
200g twarogu chudego, 10ml oliwy

------------------------------------------------------------------
Trening:
Wiosłowanie gryfem 60,65,70,75kg
Wiosłowanie hantlem 25,30,35kg
Wyciąg górny w chwycie neutralnym (ciężko określić bo trening robiłem na siłowni ''osiedlowej'' a tam sztabki nie są opisane)
Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 25,25,30kg
Przedramię:
Podchwyt hantlem 20,20,25,25kg
Nachwyt gryfem 30,30,30,35kg