stworeczek, czyli powrót do redukcji

1. Polędwica z indyka 40g
Ser, Ementaler pełnotłusty 40g
masło orzechowe 20g
Jaja kurze całe 50g
chleb na zakwasie 140g

2. Kasza gryczana 17g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g
Oliwa z oliwek 20g
.
maslanka 1,5% 100g

3. Mięso z piersi indyka bez skóry 100g
Dynia, pestki 10g
ser pleśniowy 20g

4. pierś z indyka 50g

5. tuńczyk w wodzie 120g
migdały 20g

6. twaróg półtłusty 125g
orzech brazylijski 30g
Siemie lniane 10g


B/T/W/kcal
139/102/85/1821





-30sek burpee -30sek pajacyków
-30sek split jumps
-30sek burpee
-30sek pajacyków
-30sek mountain climbers
x 4



Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-08-10 07:03:12

i co z pomiarami?

postaram się jutro, już powinno być ok

ok, czas najwyższy sprawdzić gdzie przybyło, gdzie (ew.) ubyło. W końcu mogłam się pomierzyć. Dla porównania wartości z 17.07:

Obwód w biuście: 88cm /bz/
Obwód pod biustem: 75cm /73cm/
Obwód talii w najwęższym miejscu: 67cm /66cm/
Obwód bioder: 95cmcm /bz/
Obwód uda: 55cm /bz/
Obwód łydki: 37cm /38cm/
waga: 65kg /65,3kg/


od najbliższego pon do pt będę czyścić nereczki, a potem zaczyna mi sie dwa tyg urlopu, na którym dietę będę układać z tego co będzie dostępne na wyjeździe, a treningi będę musiała odwiesić na kołku może jakoś to przeżyje...

a menu na dziś:

1. chleb na zakwasie 140g
Polędwica z indyka 50g
Ser, Ementaler pełnotłusty 40g
masło orzechowe 20g
Jaja kurze całe 50g

2. Kasza gryczana 17g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g
maslanka 1,5% 100g

3. Tuńczyk w wodzie 120g
orzech brazylijski 30g

4. gulasz wołowy 100g


5. twaróg półtłusty 125g
Siemie lniane 10g
Słonecznik, nasiona 30g


B/T/W/kcal
140/101/91/1840

o dobrze to sprawdzimy jak na ciebie podziała i ile wody stracisz

sama ciekawa, jakby co będę do Ciebie pisać na priv



1a. przysiad z noga na piłce
21kg: 10/10/10/10
1b. przysiad plie (bez piłki)
21kg:10/10/10/10
2a. wypad z noga na piłce
21kg: 10/10/10/10
2b. MC na jednej nodze (bez piłki)
21kg: 10/10/10/10
3a. unoszenie bioder z podwinięciem nóg
10/10/10/10
3b. wznosy łydek siedząc na piłce
21kg: 10/10/10/10

+ zestaw na brzucho + 20 min rowerek



+ ok. godzinna trasa na rowerze




Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-08-11 14:17:07

1. Polędwica z indyka 40g
Ser, Ementaler pełnotłusty 40g
masło orzechowe 20g
Jaja kurze całe 50g
chleb na zakwasie 140g

2. schab 100g

3. makrela 100g

4. Kasza gryczana 17g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g
Oliwa z oliwek 20g
maslanka 1,5% 100g

5. pierś z indyka 50g

6. twaróg półtłusty 125g
Siemie lniane 10g
Słonecznik, nasiona 20g

B/T/W/kcal
137/101/85/1803




trening: miękkie nogi

kiedyś muszę te miękkie nogi zrobić w końcu gratuluje takie ładnego trzymania miski i treningów btw

dzięki, Yosis

jadę dziś do Rodziców, od pon nereczki, potem urlop. Słowem nie będzie mnie 3 tygodnie. Odezwę się z pomiarami po nereczkach - sama ciekawa jestem wyników

tymczasem słonecznego sierpnia!

Baw się dobrze Stworeczku!