Wieksza ręka

Witam
Od niedawna zacząłem chodzić na siłownie i zauważyłem ze mója ręka wyrzeźbia się ale nie rośnie. Stwierdziłem to po 3 miesiącach treningu. Zauważyłem tez ze moje ciało nie ma tendencji do odkładnia się tłuszczu na rekach czy nogach lecz tylko na brzuchu (co mnie tez irytuje bo nie mogę wyrzeźbić sobie brzucha). Oczywiście to nie jest tak ze ćwiczę sam biceps. Staram się tez wyćwiczyć triceps bo on podobno zajmuje 3/4 całej ręki. Stad tez moje pytanie: Jak mam ćwiczyć aby zwiększyć sobie obwód ręki nie objadając się zbytnio? Z początku ćwiczyłem mały ciężar więcej powtórzeń a teraz doradzono mi abym ćwiczył większym a mniej? co robić?


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 73

Wzrost: 180

Cel treningowy: Ładna sylwetka

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: Muay Thai

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia.

Dieta: nie stosuję

Przeciwskaznania medyczne: nie mam

Zażywane suplementy: nie zażywam

Pomysl nad dieta bo nalezysz widocznie do grupy "pechowcow" ktorzy przybieraja na masie tam gdzie nie trzeba ;-/

DIETA DIETA DIETA + trening

Jesi chcesz zeby urosla ci lapa musisz jesc wiecej niz potrzebujesz.

"Od niedawna zacząłem chodzić na siłownie i zauważyłem ze mója ręka wyrzeźbia się ale nie rośnie". Zacznij wiecej jesc a zobaczysz jak obwody pojda w gore. Tylko zwroc uwage na to co pochlaniasz. Nie musisz miec diety zeby rosnac, wystarczy ze bedziesz po prostu wiecej jadl. Pamietaj zeby uzglednic w planie takie cwiczenia jak przysiad, mc, drazek, wyciskanie na lawce. Tygodniowo na biceps 6-8s powinno w zupelnosci wystarczyc.

uki122

Takie małe wyjaśnienie żeby rzezbic to trzeba miec w czym, zwróc uwage że jak z gałazki wycisniesz sok , nic nie zostanie, z pnia juz troche, wiec najpierw to ty przybierz na masie.

Cel treningowy : Ładna sylwetka - na to trzeba pracy systematycznosci na szybko nic nie zrobisz.

Dieta : nie stosuję - posłuchaj trening siłowy jest impulsem , robote robi ODZYWIANIE I REGNERACJA. Bez paliwa nic nie zrobisz.

Dieta- to sposób odzywiania.

Dieta? Czyli mam odstawić wszystkie smażone posiłki? Co dokładnie mi polecacie jeść?


Zmieniony przez - uki122 w dniu 2011-08-12 09:01:32

TU znajdziesz wszystko https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

Ok dzięki, poczytam postaram się jakąś ułożyć
A co do ilości powtórzeń, ciężaru to jaki jest dobry na powiększenie obwodu reki?