Pomoc do 1 wszego planu siłowego do senegrotha lub kumających

ok a jak sie zatrzymam to co dalej?

Teraz to nie ma sensu w ogóle już dalej iść. Wypadałoby odpocząć i zacząć od lajtowych ciężarow tak jak Ci napisałem.

Ewentualnie możesz podstawić pod % maksa z przed TNC i spróbować coś z tym zrobić na tych 3jkach.

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2011-08-10 22:03:26

Czyli zaczac 3x3 od 92 % maxa tj 101 kg i kiedy dodawac obciazenie i ile?dobrze rozumiem?

Raz w tygodniu po 2,5kg