dziennik treningowy by koziar biegi dlugie

do 200;o ja raz miałem 219 na 5-setkach
takie rozbiegania fajne

ja mialem maks 210 ;Dale da rade podbic chyba;p

06.08.2011
1h gry w pilke

07.08.2011
10km
5x150m

08.08.2011
4,5km
10x200m 29-32
3km

09.08.2011
9km
3x100m

10.08.2011
4km
8x400m przerwa 3:30 po 1:12-1:17
3km

uwagi:
wolno biegalem ale na luzie lydy bolaly nie moglem przyspieszyc;p

11.08.2011
10km
rozciaganie

12.08.2011
3km
5x600m 2:01-2:05 przerwa min
3km

uwagi:
trening fatalny lydki bolaly biegalem na etnie 160-170 a przyspieszyc nie moglem:(
teraz przez weekedn odpoczywam bo na oboz jade w poniedzialek

Hehe, nie jest źle ja tez dzis skonczylem 2-setki na 180 a nie moglem przyspieszyc ^^

15.08.2011
14km wybiegania 4:20-4:50

uwagi:
ciezko bylo z racji ze bylo po jakis dziwnych gorkach

16.08.2011
12km 4:30
8xprzekatnych boiska pilkarskiego

17.08.2011
rozruch 2km

II trening
1h bieganiapo plazy

18.08.2011
4km 4:40
zabawa biegowa
10x1min na 1min przerwie tempo na 2:45-2:50

IItrening
30min truchtu
rozciaganie
10x100m

19.08.2011
30min wybiegana
tempo na 100m w parach
14x100m ponizej 14sek kazda

IItrening
11km parku wolisnskim
4x100m

20.08.2011
30min truchtu
5x600m przerwy 3:30
1.1:45
2.1:45
3.1:48
4.1:53
5.1:48

21.08.2011
10km wybiegania 4:30-4:50

uwagi:
szedlem z kolegami i mielismy isc 14 ale jeden sie zgubil to czekalem i spotkalem trenera w lesie to z nim wrocilem trening zmarnowany

22.08.2011
10 km 4:10-4:30
8x170 podbiegow po 37-44sek.
4km truchtu

II trening
8km 4:50
rozciaganie

23.08.2011
4km truchtu
4x800m przerwa 5min
1.2:26
2.2:26
3.2:32
4.2:30
20min truchtu
zakwas 11,8

24.08.2011
1h biegania po plazy

uwagi:
no oboz taki sredni wybiegania szybko biegalem bo biegalem z juniorem i 2 juniorami mlodszymi;p jednym co byl 1 na OOM na 2km na belkach a drugi byl 7 na 3km wiec niezly zapiernicz byl;p na tych setkach grzalem tego co by 7 wiec szybkosc jest wytrzymalosc trzeba zrobic i na makro walka w wtorek biegne 1km bd probowal atakowac na 2:40 bo tamci maja mi poprowadzic bieg;p wiec moze cos wyjdzie

No jest moc, w końcu zacząłeś szybko biegać
ciekawy który z nas by wygrał na 1000m

pewniety ;p chociaz nie wiadomo;p musze sie obiegac do makry w zawodach;p

25.08.2011
6km
rozciaganie

uwagi:
po obozie lekki rozruch

26.08.2011
3km
8x200m 35-29sek.
3km

uwagi:
no to petarda pod koniec w nogach byla we wtorek start na 1000m wiec teraz trzeba troche odpoczac

27.08.2011
8km
5x100m
rozciaganie

uwagi:
kolano znowu mnie boli wiec teraz robie 2dni wolnego do startu

28-29.08.2011
wolne

po czym te 2-setki tak ciszniesz?;p
mam nadzieje ze zlamiesz 2:40:D

Zmieniony przez - N3sta w dniu 2011-08-30 12:29:59