15.08.2011
14km wybiegania 4:20-4:50
uwagi:
ciezko bylo z racji ze bylo po jakis dziwnych gorkach
16.08.2011
12km 4:30
8xprzekatnych boiska pilkarskiego
17.08.2011
rozruch 2km
II trening
1h bieganiapo plazy
18.08.2011
4km 4:40
zabawa biegowa
10x1min na 1min przerwie tempo na 2:45-2:50
IItrening
30min truchtu
rozciaganie
10x100m
19.08.2011
30min wybiegana
tempo na 100m w parach
14x100m ponizej 14sek kazda
IItrening
11km parku wolisnskim
4x100m
20.08.2011
30min truchtu
5x600m przerwy 3:30
1.1:45
2.1:45
3.1:48
4.1:53
5.1:48
21.08.2011
10km wybiegania 4:30-4:50
uwagi:
szedlem z kolegami i mielismy isc 14 ale jeden sie zgubil to czekalem i spotkalem trenera w lesie to z nim wrocilem trening zmarnowany
22.08.2011
10 km 4:10-4:30
8x170 podbiegow po 37-44sek.
4km truchtu
II trening
8km 4:50
rozciaganie
23.08.2011
4km truchtu
4x800m przerwa 5min
1.2:26
2.2:26
3.2:32
4.2:30
20min truchtu
zakwas 11,8
24.08.2011
1h biegania po plazy
uwagi:
no oboz taki sredni wybiegania szybko biegalem bo biegalem z juniorem i 2 juniorami mlodszymi;p jednym co byl 1 na OOM na 2km na belkach a drugi byl 7 na 3km wiec niezly zapiernicz byl;p na tych setkach grzalem tego co by 7 wiec szybkosc jest
wytrzymalosc trzeba zrobic i na makro walka w wtorek biegne 1km bd probowal atakowac na 2:40 bo tamci maja mi poprowadzic bieg;p wiec moze cos wyjdzie