Dieta Redukcyjna do sprawdzenia

Witam,
właśnie skończyłem układnie mojej diety na końcową redukcję 8kg ;)
bardzo proszę o poprawę jeśli są jakieś błędy.

Moje Dane:
Wiek: 17 lat
Waga: 83 kg
Wzrost: 177 cm
Pas: 95 cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 24 %


Posiłek I (8:00)
Jaja kurze całe 240g
Chleb żytni razowy 50g
Kiełbasa krakowska sucha 25g
Pomidor 50g
Orzechy włoskie 20g

B/T/W - 39/40/26 (619kcal)

Posiłek II (10:30) przed treningowy
Tuńczyk w oleju 120g
Ogórek 100g
Pomidor 100g

B/T/W - 34/11/4 (253kcal)

Posiłek III (13:00) po treningowy
Banan 80g
Pulpety gotowane 150g
Marchew 30g
Kapusta pekińska 50g
Rzodkiewka 20g
Ogórek 50g
Oliwa z oliwek 20g

B/T/W - 30/37/38 (605kcal)

Posiłek IV (15:30)
Pierś z kurczaka 100g
Ogórek 100g
Pomidor 100g

B/T/W - 23/2/4 (124kcal)

Posiłek V (19:00)
Ser twarogowy półtłusty 150g
Kiełbasa krakowska sucha 50g
Orzechy włoskie 20g

B/T/W - 44/32/6 (489kcal)


RAZEM: B/T/W - 169/122/78 (2090kcal)


Pozdrawiam

Moim zdaniem mógłbyś zrezygnować z takich rzeczy jak kiełbasa, chyba że kupujesz naprawdę dobrą, drogą, nisko wydajną kiełbasę. Drugim problemem w Twoim sposobie odżywiania jest spożywanie przetworzony termicznie ryb, zapakowanych w puszkę, z dodatkiem oleju. Całkowicie błędne podejście. Po pierwsze ryba nie jest świeża, jest przetworzona a w wyniku temperatury jakiej została poddana powstają utlenione formy cholesterolu, o szkodliwym wpływie na nasz organizm. Po treningu unikaj warzyw oraz tłuszczy. Poza kurczakiem spożywaj również inne mięsa. Dodaj do diety więcej ryb tłustych, tranu bądź wprowadź suplementację kapsułkami omega 3.

ok czyli teraz się przerzucam na tuńczyka gotowanego/pieczonego, no i na kolację też czasami dam jakąś rybkę. Omega 3 mam ale nie zawsze pamiętam by brać. po treningu zero warzyw i tłuszczy.
Dzięki ^^
SOG

Tak, zwróć również uwagę na to by w diecie znajdowało się odpowiednio dużo warzyw i owoców, by zrównoważyć równowagę kwasowo-zasadową.

ok