Proszę o rzetelną ocenę planu

PONIEDZIAŁEK
(Klatka, Triceps)

Wyciskanie na płaskiej
5x 12-10-8-6-4
Pompki na poręczach
5x 12-10-8-6-4
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
5x 12-10-8-6-4
Prostowanie ramion na wyciągu
5x 12-10-8-6-4

+Uginanie nadgastków x4
+Uginanie nóg w zwisie x3
+Brzuszki na ławeczce opadającej x2

ŚRODA
(Plecy, Biceps)

Wiosłowanie sztangą
4x 12-10-8-6
MC
3x 10-8-6
Szrugsy
4x 12-10-8-6
Uginanie rąk ze sztangą
5x 12-10-8-6-4

+Uginanie nadgastków x4
+Uginanie nóg w zwisie x3
+Brzuszki na ławeczce opadającej x2

PIĄTEK
(Nogi, Barki)

Przysiady ze sztangą na barkach
3x 10-8-6
Wspięcia siedząc
4x 12-10-8-6
Wyciskanie żołnierskie
3x 10-8-6
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
3x 10-8-6

+Uginanie nadgarstków x4

***

Przedramię robię w każdy dzień treningowy, brzuch podobnie oprócz pt. ponieważ w ten dzień mam nogi.

Z góry dziękuję za wszelką pomoc i rady, mam nadzieję, że rozpiska jest w miarę czytelna.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 93

Wzrost: 184

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku z przerwami (łącznie z rok)

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas (wyciąg górny, do wypychania, do ćwiczenia nóg, rozpiętki, poręcze do pompek, 2 ławeczki do brzuszków), Ławeczka regulowana, gryf prosty oraz łamany, wysokie stojaki niestety nie ma hantli.

Dieta: Zbilansowana na mase

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: planuję zamówić mono i jakieś białko jako dodatek do diety

yy?
Po pierwsze ćwiczę nogi i plecy i przykładam się do tego może nawet bardziej niż do małych partii.
Po drugie nie trenuje sztuk walki.
ps. Nie pomogłeś w niczym, nic nie wniosłeś do tematu. Nie mam zamiaru się kłócić w internecie, ale poprosiłem o poprawę/ocenę planu, nie pisałem również nigdzie, że trenuje SW.

Zmieniony przez - FighterPDG w dniu 2011-08-11 23:24:19

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

Poczytaj. Wybrales najgorsze z mozliwych polaczen. Przez takich ludzi jak ty trening SPLIT jest uznawany za najwiekszy syf.

Możesz sprecyzować o co Ci chodzi? I dlaczego przez takich jak "ja" ten trening jest tak źle postrzegany?
PS. Czytałem ten artykuł już kiedyś.

Czytales? To przeczytaj jeszcze raz bo nic z niego nie zrozumiales. Dlaczego przez takich jak ty? A kto zamierza cwiczyc wlasnie z takim podzialem parti?

Zmieniony przez - slawek1321 w dniu 2011-08-09 04:19:21

Można tak ćw jest to najczęstsze połączenie jeśli mamy 3 dni treningowe.

Ile x tyg dni możesz poświęcić na siłownię??
Nie katuj przedramienia ,najlepiej wgl go nie ćw,ono pracuje przy każdym ćw a ty mu jeszcze dajesz w doopee następnym ćw.

Jakie do tej pory przerabiałeś plany?

Jesteś zadowolony ze swych efektów masowo-siłowych?

Jkaie wyniki w mc/przysiad/wl??

FighterPDG

Posłuchaj sprawa lezy tak czy to bedzie SPLIT czy FBW podstawowym błedem jest zbyt duża ilość ćwiczen izolowanych (kosmetyka ciała) brak ćwiczen bazowych, u ciebie one zawarte są, ale druga sprawa lezy w tym że wybrałes rame która jest popularna ale mało efektywna , na poczatku takim planem jak kazdym innym mozna złapac jakis efekt ale tylko w pierwszycg dniach treningowych, partia ćwiczona raz w tygodni to za mało, dlaczego bo trening to impuls , dalej robote robi odzywianie i regeneracja.
Twój układ nerwowy (twój silnik) regneruje sie plus/minus w 48 godzin i tak samo pełna moc, i teraz wszystko oczekuje na kolejny impuls treningowy- to jest bezsensu, Mam nadzieje że nieco rozjasniłem.

Podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, martwy, wyciskanie)

Masz do wyboru wiele rozwiazan możebyc solidne FBW a jezeli SPLIT to push/pull np

pamientaj że FBW, SPLIT to sam szkielet planu nie plan.

Jesli musi to byc split to cwicz partie min. 2 w tygodniu.

@Gala93
3 dni, tak jak w planie
choć bardzo łatwo łapie fat, to nadgarstki mam wąskie tak samo przedramię, od jakieś pół roku ćwiczę przedramię i zauważyłem, że przedramię trochę urosło.
Z efektów siłowych w miarę jestem zadowolony, masowych podobnie, gorzej z definicją, ale rzeźbę będę robił pod koniec roku/nowy rok
Rekordów nigdy nie sprawdzałem.
@slawek1321
Nie wiem co ty chcesz od podziału partii, wielu ludzi ćwiczy takim systemem z powodzeniem, "przez takich ludzi jak ty" inni są wprowadzani w błąd. Jak masz dalej tak pisać i nic nie precyzować to daruj sobie pisanie, bo nie będę się opierać na twoich opiniach.
@Tomasz1405
Ćwiczę plecy, klatkę itd. raz tygodniowo opierając się na opinii byłego trenera który posiada olbrzymie doświadczenie i wiedzę.
Wiele artykułów potwierdza tą tezę, wyjątkiem są mięśnie przedramienia i chyba brzucha które można ćwiczyć więcej niż 1x w tyg.
I jeszcze jedno pytanie, gdzie widzisz, aż tyle ćwiczeń izolowanych? Sam jestem zwolennikiem wolnych ciężarów, więc układając plan opierałem się na nich śr. / pt. w ogóle nie ma izolowanych w pon. jest jedno. To jest wg Ciebie dużo?


Ogólne pytanie, co zmienić co włożyć co wyrzucić?

Moj pierwszy post. Podalem ci link do wypowiedzi knife'a. Mowiles ze juz to kiedys czytales.
"Nie wiem co ty chcesz od podziału partii..."
Umiesz czytac? Jakbys to potrafil to bys wiedzial o co mi chodzi.

Z czasem urosną nie dobijaj ich tymi ćw na przedramię wiesz mi.
Na definicje to będzie DIETA.
Nie chodzi o rekordy,przepraszam może źle to sprecyzowałem a obc na jakich pracujesz w tych trzech bojach w poszczególnych seriach.

Na każdego działa inny trening, a spójrz na mój SPLIT 2 ćwiczenia na jedną partię stosunkowo dużym ciężarem i koniec. Ile ludzi tyle wariantów treningów, co w takim razie ty proponujesz? Podaj swój staż i doświadczenie.