Plan treningowy do oceny i ewentualnych poprawek

Dopiero zaczynam, wiec moja wiedza na ten temat jest mala. Ulozylem plan, ktory zawiera cwiczenia jakie znam. Oto czym dysponuje: Lawka pod sztange, gryf prosty, gryf lamany, drazek, 2x hantle, obciazenie 78 kg. Moim glownym celem jest trening na rzezbe takich partii miesni ciala jak : klatka piersiowa, miesnie brzucha, miesnie dwu glowe i troj glowe ramion, oraz plecy. Mam 17 lat, 173 cm wzrostu i waze 78 kg. Oto moj plan treningowy :

Wyciskanie sztangi lezac ( 10 powtorzen 35 kg) x 5 serii

Podciaganie na drążku nadchwytem x 2 serie po 5 powtorzen

Cwiczenia na biceps lamanym gryfem 10 powtorzen nadchwytem i 10 powtorzen podchwytem x 5 serii .

Uginanie ramion z hantlami na stojaca 1 x hantla 7kg 10 powtorzen x 5 serii

Spięcia w leżeniu na macie 20 powtorzen x 4

Przerwy po miedzy seriami 90 sek.
Cwiczenia wykonywane co drugi dzien. (Kiedy mam zaczac ? Poniewaz wczoraj cwicylem i dzis dostalem zakwasow.)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 78

Wzrost: 173

Cel treningowy: rzezba

Staż treningowy na słowni: 1 miesiac

Uprawiane inne sporty: gra w pilke

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka pod sztange, gryf prosty, gryf lamany, 2 hantle, 78 kg obciazenia i drazek

Dieta: nie jadam slodyczy i nie pije slodzonych napojow

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Rzeźba ? Jest co rzeźbić ?

Wklej fotę jeśli możesz

Piłka rekreacyjnie ? Czy klub ?

Dieta będzie najważniejsza, dział "Odżywianie"

Plan proponuje taki, im prostszy tym lepszy

Przysiad 3x10
Wiosłowanie w opadzie 3x10
Wyciskanie leżąc 3x1
Podciąganie na drążku 2-3x10

3x w tyg

Każde pow wykonane 100% technicznie

Zapas 1-2pow w serii

Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min

Pomiędzy ćw do uregulowania tętna

Posiadasz poręcze ?

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-08-08 18:26:37

Niestety nie moge dodac zdjec a pilka rekreacyjnie

Ok, plan podałem powyżej, dieta będzie wszystko warunkować

zdr