Jak rozpocząć trening siłowy?

Wyciskanie w dół jest o niebo lepsza przy siłówce od skosu w góre(który wykorzystuje się znacznie rzadziej od skosu w dół)
Sztanga jest o niebo lepsza od hantelek(których praktyycznie w ogóle nie wykorzystuje się w siłówce)
Rozpiętki trzeba polubieć, ewentualnie możesz zrobić butterflya na maszynie jeżeli takową dysponuje Twoja siłownia

Generalnie możesz to wszystko zrobić po twojemu ale efekty mogą być nieco gorsze



------------------------------
*Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

hmmm
dobra to zrobie skos w dol skoro trzeba, bo o sile sie w koncu rozchodzi

ciekawi czy moge robic cw na przedramiona? czy bedzie to juz zbyt duze obciazenie? jakie jest twoje zdanie na ten temat?

odnosnie mojej silowni hehe to cwicze w piwnicy w bloku z 2 kolesiami
sztanga hantle wyciag ''modlitewnik'' jest takze nie ma źle



PKS ''ANOREKTYK'' SÓJCZE/VITOR GYM

Tylko dodam od siebie że rzeczywiście skos w dół to ważne ćwiczenie - szczególnie dla podbudowania swojego ego- większe ciężary na skosie w dół dodają pewności w klasycznym wyciskaniu, oczywiście poza wzmacnianiem mięśni i stawów. Nie na wszystkich to jednak działa, dlatego warto zacząć skos do dołu z mniejszymi ciężarami niż w danym momencie w klasycznym na płaskiej i stopniowo zwiększać cieżary.

Power comes from God.

Przedramiona nie zaszkodzą jeżeli chcesz je robić - to nie jest zbyt duże obciążenie - najlepiej jak je zrobisz w środę na koniec przed brzuchem
Ja przedramion nie trenuje - wystrczy mi że trenuje martwy ciąg - trzymianie w gołych rękach na treningach niekiedy blisko 200 kg wystarcza mi na siłę uchwytu i przedramiona


------------------------------
*Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

ja mam chude łapki, ale trzymanie sztangi przy ciągach nigdy nie sprawiało mi problemu




POJEDYNEK TYTANÓW W LEGNICY:https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90229 

Tylko dodam od siebie że rzeczywiście skos w dół to ważne ćwiczenie - szczególnie dla podbudowania swojego ego- większe ciężary na skosie w dół dodają pewności w klasycznym wyciskaniu, oczywiście wzmacniając jednocześnie mięśnie i stawy. Nie na wszystkich to jednak działa, dlatego warto zacząć skos do dołu z mniejszymi ciężarami niż w danym momencie w klasycznym na płaskiej i stopniowo zwiększać cieżary.
Duże ciężary, do których dochodzimy stopniowo nie niszcza stawów, nagłe wskoczenie na duże cieżary niszczy stawy- o tym warto pamiętać.
Duże cieżary to 90% CM i większe.

Power comes from God.

To ostateczna wersja , niestety pierwszą tęż wysłałem .

Power comes from God.

dzieki kingeri na twoja opinie tu takze liczylem

takie pytanie moze nie na temat ale slyszalem ze na sile idzie tez samo opuszczanie duzych ciezarow 105-100% czy wyciskacze je stosuja a jesli tak to w jakim polaczeniu? i czy jest to głównie dla bardzo zaawansowancyh czy np dla mnie tez mogloby byc?

PKS ''ANOREKTYK'' SÓJCZE/VITOR GYM

To nazywa sie powtórzenia negatywne - ja ich jeszcze nie stosowałem w treningu siłowym (tylko w kulturystycznym na własną rękę) i nie mogę ci powiedzieć jak się je łączy przy siłówce.
Są one raczej ćwiczeniami dla bardziej zaawansowanych i łatwo można się dorobić nadciśnienia, jeżeli będzie się je stosować zbyt często.

Może kingeri będzie Ci mógł powiedzieć coś więcej na ten temat


------------------------------
*Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=63281
tu masz dużo o wyciskaniu i opis negatywnych zrobiony przez Parkera.
Ten program Byka jak najbardziej godny polecenia.

Power comes from God.