Dieta na masę do oceny, 84kg

do jakiego poziomu ?
to dorzucę gdzieś oliwę jeszcze

Mozesz zaokraglic do 100. Czyli ok 1,2g/kg m.c.

okey a reszta wszystko jest ok ?

Uwzglednij zalecane zmiany i wrzuc ponownie. Wtedy zobaczymy.

8:00
płatki owsiane 100g : b-11g w-60g t-8g - 356kcal
gotowane jaja 3 : b-19.5g w-0 t-16.8g - 228kcal
oliva z oliwek ok 20g : b-0g w-0g t-18.4g - 166kcal

11:00
ryż biały 100g : b-8g w-79.5g t-1g - 359kcal
mix warzyw 150g : b-4.2g w-6.8 t-0.9 - 52.5kcal
tunczyk w wodzie 130g : b-33.8g w-0 t-0.2 - 138kcal
oliva z oliwek ok 10g : b-0 w-0 t-9.2g - 83kcal

14:00 posiłek przed treningiem
ryż biały 100g : b-8g w-79.5g t-1g - 359kcal
pierś z kurczaka 100g : b-21.5g w-0 t-1.3 - 130kcal
oliva z oliwek ok 10g : b-0 w-0 t-9.2g - 83kcal

15:00
trening

bezpośrednio po treningu 16 - 16:30
banany 2 x 200g : b-4.4g w-80.8g t-1.2g - 360kcal


17:00 posiłek potreningowy
ryż biały 100g : b-8g w-79.5g t-1g - 359kcal
mix warzyw 150g : b-4.2g w-6.8 t-0.9 - 52.5kcal
pierś z kurczaka 100g : b-21.5g w-0 t-1.3 - 130kcal


20:00
twarożek light 200g : b-26g w-9.4g t-0.8 - 156kcal
oliva z oliwek ok 20g : b-0g w-0g t-18.4g - 166kcal

22:30
odżywka białkowa : b-30g w-1.7 t-2.1 - 152.5kacal

Dzień Treningowy:
3330,5 Kcal
B - 200g
W - 404g
T - 91,7g

Dzień Bez Treningu:
2970,5
B - 195g
W - 321g
T - 90,5 g

Posilek 2 kasza gryczana
Posilek 3 ryz brazowy, zamiast oliwy olej lniany
Posilek o 20 zamiast oliwy pestki z dyni lub orzechy

postaram się to wszystko znaleźć w angielskich marketach pestki znajdę na bank ale czy olej lniany to nie wiem dzięki za poprawienie diety i pozdrawiam :D

jeśli nie znadziesz oleju lnianego uzupełnij dietę orzecami włoskimi oraz tłustymi ryba,i

a ile tego oleju lnianego ?
ile pestek dyni tudzież orzechów włoskich ?

wszytsko obliczasz zgodnie z zapotrzebowaniem i dopasowujesz do siebie