Wyrzexbienie tego co mam

Witam,
chciałbym się dowiedzieć jak wyrzeźbić to co mam tak aby nie za bardzo przytyć max 2-3kg, jest to bardzo ważne ponieważ ćwiczę Muay thai i nie chce być w cięższej wadze niż w tej której jestem.
Parę rzeczy o mnie:

Wiek 18
Waga 65kg
Wzrost 179cm
Cel do osiągnięcia rzeźba(tak jak Tony Jaa czy Jet Li - są chudzi a wyrzeźbieni ;p)
Staż Chodziłem 10 miesięcy na siłkę ale to było takie "podrzucanie" hantlami a nie trening
Aktywność fizyczna Muay-Thai i "podrzucanie" hantli na siłowni

I prosił bym o jakąś dietę i odzywki jakie zakupić które pomogą mi w rzeźbieniu :P
Z góry dziękuje za odpowiedzi.

Ankieta.
Gdzie urazy? dostępny sprzęt??

Dieta-->dział odżywianie,poczytaj tematy podwieszone.

Podczas treningów SW i tak masz wysoki metabolizm więc o wagę się nie bój
Po co ci odżywki??

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Żeby rzeźbic to najpierw trzeba mieć co, a to oznacza że najpierw musiał byś nabrać sporo masy, przez co będziesz wolniejszy

mam rozumieć że dzięki siłowni chcesz stać się lepszym fighterem?

odżywki nie potrzebne

dietę musisz sam ułożyć-dział odżwianie

Płeć :Mężczyzna

Wiek :18

Waga :65kg

Wzrost :179

Cel treningowy :rzeżba

Staż treningowy na siłowni :10 miesięcy(ale tak jak pisałem wyżej to chyba nie można nazwać tego stażem)

Uprawiane inne sporty :Muay Thai

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Bieżnia, sztanga, handelki, atlas - można napisać full osprzęt

Dieta :narazie nie mam

Przeciwskazania medyczne :Nie ma żadnych

Zażywane suplementy :Właśnie pytam się was jakie najlepiej zażywać

Ostatnio przerabiany plan:żaden

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):na klatę wycisnę tylko 55kg, przysiad tylko 20kg+ waga sztangi, martwego ciągu nie robiłem nigdy

Ile x tyg MT??

Na rzeźbę to jest dieta nie trening.

Przysiad/MC -.-

na rzeźbę większa ilośc powtórzeń przy mniejszym obciążeniu

Nowincjusz jeśli masz tak doradzać ,to nie doradzaj...

To gala co doradzisz na rzeźbę, sama dieta chyba nie wystarczy?

To głownie od niej zależy twój sukces ,trening to impuls.