HST/ Pare pytań :)

Sory ale uczepiłeś sie tego tematu riona ok zgodze sie z tym ale np wg Odina (https://www.sfd.pl/Wszystko_o_HST-t400631.html) przykłądowy trening

wyciskanie nogami na suwnicy
martwy ciąg na prostych nogach
wspięcia na palce
pompki na poręczach
ściąganie wyciagu górnego do klatki
wyciskanie skośne sztangielek leżąc
podciąganie sztangielki w opadzie tułowia
unoszenia barków - shrugsy
unoszenia boczne ramion ze sztangielkami
unoszenia boczne ramion ze sztangielkami w opadzie
uginanie sztangielke siedząc
wyciskanie w wąskim uchwycie

ma dużo wiecej ćwiczen niz riona ? jest to spowodowane czym ? jestem świezy w tym temacie i dlatego go tak drąże bo poprstu tego nie rozumie :D

Ten możesz wykonywać

przysiad
martwy ciąg na prostych nogach
wyciskanie leżąc
podciąganie się
wyciskanie z klatki w górę
unoszenia barków


W HST nie ma miejsca na izolację, to plan opierany na podstawach


zdr

Super dzięki. tylko mógłbyś mi napisać w jakim celu większość tematów jakich czytałem bazowało na rozbudowanym planie ? kermita, odina pepeonent ? wg ciebie co eee mówili nie prawde czy jak ? bo porpstu tego nie potrafie zrozumieć ?:D

ps. Gadałem przed chwila z kumplem dość zaawansowany stażem ponad 7 lat tez robił hst i tez skłaniał sie ku tym planie co zrobił odin ? nie rozumie skąd sie takie różnice biorą ... :/ ?

Plan z izolacjami, zostaw dla bardziej zaawansowanych, ogólnie tą metodę traktuję dla ludzi z większym stażem i jakimś pojęciem o planach całościowych.

To tylko moja opinia, oczywiście zrobisz, jak uważasz.

Nie uznaje w planach całościowych izolacji.

Dzięki. z Tym że mam jeszcze pytanie z tego co wyczytałem w większości artykułów było mnóstwo punktów dla ludzi ktorzy zaczynaja z hst i wygladało to mniej wiecej tak jak ja rozpisałem * 2 x 15 itd także dalej nie wiem jak sie za to zabrać jestem w punkcie wyjscia ale dzieki wielkie za rady :)

ps. Nie uważasz że jeżeli przestane robić bic/tic i będe bazował tylko na tych ćwiczeniach uzyskam efekt odwrotny zamiast rosnąc zmaleje ?

sory za spam. sogacz poszedł.

Możesz zrobić bic i tric raz w tyg

I tak dostają swoje w ćw wielostawowych

Żaden spam, jak masz pytania, to po prostu pytaj

zdr

a powiedz mi widzisz jakieś konkretne przeciwwskazania żeby spróbowac tym moim planem lub odina ?

Pierwsze co się rzuca w oczy to siad na suwnicy...

Brak drążka.

12 ćw na jednej sesji, żadne ćwiczenie, nie będzie wykorzystane na 100% jego możliwości

Spaiter a co bys powiedział na dodanie paru ćwiczeń do tego treningu od rion'a10

Przysiad
wspięcia na palcach
martwy ciag
podcignie sie
wyciskanie lezac
wyciskanie skos
unoszenie barkow
uginanie ramion ze sztangielkami
francuskie