Dieta na masę do oceny, 68kg

Witam oto moja dieta na masę.
Mam 16 Lat, 172cm wzrostu i ważę 68kg.
Plan treningowy już mam a dietę układałem w oparciu o to co tu przeczytałem.
Jak na razie wpisałem że po treningowy jest o 17.30 a przed treningowy o 15.30. Ale wszystko sie może jeszcze zmienić ponieważ nie znam swojego planu lekcji więc na razie to czyste domysły :D

Co sądzicie o tej diecie ?

wydaje się ok, po treningu polecam Ci banany zmiksowane z mlekiem, możesz sobie przegryźć tymi waflami ;)

zamiennie w obiedzie możesz jeść kaszę gryczaną zamiast ryżu, ale to już według uznania

Zmieniony przez - lucasso199 w dniu 2011-08-06 12:57:19

ps.Z dietą planuję ruszyć od września, będę chodzić 4 razy w tygodniu na siłkę + 3/4 tygodniowo na BJJ/MMA + Katować brzuch więc myślę że nie przesadziłem z proporcjami.

i kasza i ryż jest w domu zawsze więc mogę spokojnie jeść raz tak i raz tak :)

Siema kubalol13! Mógłbyś podać swoje gg albo coś? Mam pare pytań dotyczących diety. Z góry dzięki.

w diecie nie ma kompletnie warzyw i cos slabo z wielonienasyconymi kw tluszczowymi, twarog jedz półtłusty (mniej przetworzony i smaczniejszy)

białko obetnij do ok 150g, z węglami zejdz do ok 380-400g

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-08-06 15:12:32

aaaaa sory że nie napisałem propo warzyw, nie wpisałem ich tu, ale spożywam w każdym posiłku jako dodatek miałem dopisać pod dietą ale zapomniałem
zmienię twaróg :)

Zmieniony przez - kubalol13 w dniu 2011-08-06 15:39:02

W takim razie powinno byc ok. Dodaj gdzies czasami orzechy wloskie, pestki z dyni. W ten sposob uzupelnisz wielonienasycone. Za dorsza czasami dawaj tlusta rybe.

ok ryby będę zmieniać orzechy i pestki z dyni u mnie w domu to jak ryż - są zawsze więc będę na to zwracać uwagę :)
Sogi za pomoc

Pamietaj tez zeby obserowowac zmiany organizmu. Jezeli bedziesz zbyt szybko przybieral na masie (masz sporo kcal) to zmniejsz ilosc weglowodanow.