Pomoc w doborze odżywki

Witam
Mam 16 lat na siłownię chodzę od maja.
Najpierw chodziłem na osiedlową siłkę (Olimp). Ale teraz powoli remontuję i za około 2 tygodnie będę miał u siebie.
Kiedy już zrobię siłownię zacznę trenować tym planem :
https://www.sfd.pl/PLANY_4_DNIOWE_Z_PRIORYTETAMI...ZAPRASZAM...by_niekwestio-t233868.html
Są to plany z priorytetami (4 dniowe) by niekwestio.
Mam też dietę którą układałem z grubsza sam na podstawie tego co tu przeczytałem.




Niestety nie wiem kiedy jest posiłek przed i po treningowy bo to będzie zależeć od mojego planu lekcji który będe znać we wrześniu :(
Przewidziałem trening na mniej więcej 16 czyli że o 17.30 po treningowy ale plan lekcji może to trochę przesunąć...

Propo warzyw i owoców w diecie, już ich tu nie wpisywałem (dużo by tam nie zmieniły) ale staram się je jeść w każdym posiłku.

No a moje pytanie brzmi jakiej odżywki najlepiej użyć do tej diety aby nabrać dużo masy. Gainerów (bez diety) zjadłem już sporo 6kg (przytyłem z 62kg do 68,6). Myślałem o kreatynie ale za bardzo nie wiem która lepsza, ale liczę na waszą pomoc :)

Pozdrawiam i sogi dla tych co pomogą

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): nie ma

Wiek: 16

Waga: 68,6

Wzrost: 172

Cel cyklu: Masa

stosowane już wcześniej suplementy : Gainery (Gainbolic 6000) i jakiś Vitalmax

Uprawiane inne sporty: od września BJJ/MMA

stosowane wcześniej spalacze : nic

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: nic

ilość dni wolnych od kreatyny: -

przewidziane finanse na cykl: im taniej tym lepiej

uwagi i sugestie: -

Staż treningowy: +/- 5/6 miesięcy




Zmieniony przez - kubalol13 w dniu 2011-08-06 09:10:57

Zmieniony przez - kubalol13 w dniu 2011-08-06 09:12:23

Zmieniony przez - kubalol13 w dniu 2011-08-06 09:30:08

Myślałem o tej kreatynie:
UNIVERSAL Creatine Creapure 500 g
+ Może jakieś aminokwasy czy coś
+carbo
http://www.dso.pl/universal-creapure-creatine-500-g-100-porcji-p-1047.html

Zmieniony przez - kubalol13 w dniu 2011-08-06 09:37:37

Zmieniony przez - kubalol13 w dniu 2011-08-06 09:39:06

https://www.sfd.pl/Kreatyna_a_staż__czyli_dlaczego_nalezy_poczekać.-t392944.html
wg mnie najpierw zacznij na diecie, o kreatynie myśl kiedy nie bedziesz już miał progresu.

aminokwasy nie bedą Ci aż tak potrzebne bo jeśli bedziesz robił mase nie bedziesz miał wielkiego katabolizmu. Ale też nie zaszkodzą.
ew carbo pij na treningu

Zmieniony przez - Mefski w dniu 2011-08-06 09:43:58

rozumiem, z tym ,że cytuję:
"by zanim sie sięgnie po suplement kreatynowy - odczekać pół roku,"
we wrześniu czyli wtedy kiedy planuję ruszyć z suplementacją będzie to 7 miesiąc od rozpoczęcia treningów, czyli ponad pół roku. Dlatego myślałem że na kreatynę będę już gotowy, carbo to wiadomo.
Przeczytałem na forum że monohydrant najlepszy na początek więc pomyślałem o tym : UNIVERSAL Creatine Creapure 500 g.

Zmieniony przez - kubalol13 w dniu 2011-08-06 10:04:10

a nie zauważyłem że pisałeś o stażu %)
https://sklep.sfd.pl/VitaFitSFD_Pure_creatine-opis26687.html
ta, taniej Ci wyjdzie a różnicy w porównaniu z uniwersalem nie bedzie.

przy wyborze mono kieruj sie ceną

sfd albo vitalmax

dzięki ;) Da się tą "kreatynę SFD" kupić w sklepach czy tylko internetowa ?

tylko przez neta

chyba ze k. Opola mieszkasz

ok to pomyślę jeszcze co i jak zobacze jak u mnie w sklepach stoją :D
Czyli rozumiem że monohydrant + carbo wystarczy do tej diety.
Sogi dla was :)

mono vitalmaxa bierz - najlepsze. A jak masz kase to olimp da Ci to samo.

a dieta może być ? skoro już ją tu wstawiłem to nie będę zakładać 2 tematu w dziale odżywianie.