Dane o mnie:
Wiek: 17 lat
Wzrost: 181cm~
Waga: 70kg
Jak na razie mój staż treningowy wynosi jeden miesiąc, pierwsze dni były takie ot co, łączyłem duże partie z małymi i jechałem takim splitem, potem czytając różne arty obrałem taki plan treningowy:
I
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 12-10-8
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s 12-10-8
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 12-10-8
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-10-8
Triceps:Pompki odwrotne 2s 12-10
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 12-10
II
Nogi:Przysiad wykroczny 3s 12-10-8
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s 12-10-8
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s 12-10-8
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s 12-10(-8)
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s 12-10
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s 12-10
III
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s 12-10-8
Plecy:Martwy Ciąg 3s 12-10-8
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s 12-10-8
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s 12-10-8
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s 12-10
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s 12-10
Pierwszy tydzień wyglądał tak, że w poniedziałek robiłem plan I, we wtorek plan II, w środę plan III, w drugim tygodniu zamiana kolejności i tak dalej potem :P
Mam dostęp do pełnego osprzętu (siłownia), nie uprawiam innych sportów. Obecnie zażywam SFD Mass Activator.
Diety nie mam ściśle ułożonej, trzymam się wskazówek żywieniowych, staram się jeść dużo makaronów, cyców z kurczaka, kasz, ryżu, chlebka pełnoziarnistego, soczewic i tak można byłoby tu wymieniać, no i staram się pamiętać o zasadach m.in., że nie wolno jeść węgli na noc i takie tam.
Oprócz planu opartego o FBW robie sobie po tych wszystkich seriach ćwiczenia na brzuch ;)
Przez ten miesiąc treningów wpadło troszkę masy, w ciągu miesiąca przyrosty w klatce z 95 do 97.5, bicepsie z 32 do 33, reszty nie mierzyłem.
Fotki powrzucam za jakiś czas, żeby potem mieć porównanie gdy już urosne ;)
3majcie za mnie kciuki