Pomoc dla mamy - bardzo duża nadwaga

Witam, wszystkie Panie i Panów jako, że jest to mój pierwszy post w tym dziale. Ja na codzień mam dietę, trening.
Piszę w sprawie mamy. Zaznaczę, że mama nie wie że ja tu piszę. Otóż mama waży 118 kg przy wzroście 170 cm. Wiem, że nie za ciekawie to wygląda...

Na początek wrzucę ankietę:

Wiek : 45
Waga : 118 kg
Wzrost : 170 cm
Obwód w biuście : brak danych
Obwód pod biustem : brak danych
Obwód talii w najwęższym miejscu : brak danych
Obwód na wysokości pępka : brak danych
Obwód bioder : brak danych
Obwód uda : brak danych
Obwód łydki : brak danych
W którym miejscu najszybciej tyjesz : Brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : Trudno powiedzić
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Aktualnie brak, obowiązki codzienne
Stan zdrowia: żylaki
Preferowane formy aktywności fizycznej: narazie chyba tylko spacery
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : chrom
Stosowane wcześniej diety : MŻ, 1000 kcal

Mama wczoraj się zważyła i było 118 kg. Uważa, że jedynym sposobem na schunięcie jest głodówka. Staram się jej to wypersfadować,
choć jest ciężko, powoli się udaje. Powiedziałem mamie że dzięki diecie i ćwiczeniom (choć narazie trudno to nazwać wiczeniami)
scudnie do sylwestra 15 kg (czyli 3kg/miesiąc).

Ulożyłem taką dietę, bardzo byłbym wdzięczny o jej sprawdzenie i ewentualne rady.
Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne policzone przez DZIENNIK POSIŁKÓW VITALMAX wynosiło 2300. W tym momencie mam pierwsze pytanie:
czy zostawić kaloryczność na tym poziomie, czy już obcinać? Ja bym osobiście zostawił na "0", póki co.

Ilość składników odżywczych na kilogram masy ciała:
Białko:1,5g
Węglowodany:1,2g
Tłuszcze:1g

Dieta:

Posiłek I

Jaja całe - 4
Warzywa (pomidor,papryka,rzodkiewka, to co aktualnie jest) 150 g
Migdały 30 g

Posiłek II

Kurczak/Ryba(tu dużo możlwości: dorsz, sola, miruna, mintaj) 150 g
Ryż (biały, paraboiled, brązowy)/kuskus/makaron razowy/kasza gryczana, jęczmienna 50 g
Warzywa 150 g
Oliwa z oliwek 20g

Posiłek III

Kurczak/Ryba(tu dużo możlwości: dorsz, sola, miruna, mintaj) 150 g
Ryż (biały, paraboiled, brązowy)/kuskus/makaron razowy/kasza gryczana, jęczmienna 50 g
Warzywa 150 g
Oliwa z oliwek 20g

Posiłek IV

Kurczak/Ryba(tu dużo możlwości: dorsz, sola, miruna, mintaj) 150 g
Ryż (biały, paraboiled, brązowy)/kuskus/makaron razowy/kasza gryczana, jęczmienna 50 g

Posiłek V

Twaróg chudy 250 g
Warzywa 150 g
Migdały 30g


Takie coś wyszło. Wiem że nie jest to może nic nadzyczajnego, opierałem się o swoją dietę. Zdaję sobię sprawę że dieta odegra tu
kluczową rolę. Ważne będzie wyelimionowanie słodyczy, napoi słodkich i reguralne posiłki.


Co do treningu, to narazie raczej odpada.
Póki co możliwe będą spacery i to też nie jakieś spektakularne. Mama wczoraj zrobiła spacer 800 m i mówiła,
że później czuła już kręgosłup...
W miarę możliwości chciałbym żeby zwiększała aktywność...
Jak sądzicie, czy codzienne spacery, marsze na początek wystarczą?

Co do supli, to nie ma sensu na początek. Wolę dopiąć jej dietę i aktyność.


Pozdrawiam i liczę na pomoc,
Bo naprawdęm chciałbym, pomóc mamie

pewnie ze spacery tylko i wylacznie 20-30min dzinnie..
2300kcal? nie zartuj twoja mama jst otyla a nie kulturystka

wywal te nieszczesne kasze ryze itd
masz jej dac tluszcz i bialko i warzywa

5 posilkow dziennie
3 wieksze 2 zakaski czy jak tam chce
120g bialka z roznych zrodel, najlepiej tluste ryby, rozne miesa chude i tluste jajka
do salatek i warzyw oliwa z oliwek, oleje z orzechow kokosowy, olej laniany
moze jesc jako zakaske orzechy ale bez przesady
warzywa wszystkie w dowolnej ilości procz ziemniakow
warzywa straczkowe na ile da rade
suplementuj enzymami trawiennymi

jak chcesz rozpisac diete celuj w 1800kcal, z warzyw licz tylko korzeniowe reszta nie musisz

Ok, dzięki za pomoc. 2300 kcal wyszło na podstawie Vitamlmaxa. Te 1800 nie będzie za mało? Ale skoro mówisz że nie, to ok, w końcu to Ty masz tu większe doświadczenie

Węgle prawie całkowicie wyeliminować? Zawsze mi się wydawało, że chociaż trochę być powinno...

wyliczyl ci bo podajesz wage, a toja mama wazy pod tluszczem tyle ile przecietna kobieta czyli ok 55kg LBM a reszta to tluszcz, ktory nie karmini, laski jej wzrostu dobrze chudna na 1800kcal i twojaj mamam moze tyle jesc jeszcze przez 40kg daj ok, 100-120g ww liczonych,nie musisz wszytskiego wywalac owsiane rano moga zostac, tak jak pisałam straczkowe, jak chcesz czasami ryz pelnoziarnisty, ale kasze chleb ogranicz jak sie da do zera.
szkoda ze nie mam zadnych wymiarow twojej mamy przynajmniej powiedz czy tyje głównie w brzuchu czy w udach i biodrach

Tyje głównie brzuch i uda

no to bedzie dobrze gdy ograniczy ww raz na zawsze
czym mniej ww z ziaren tym lepiej dla niej
moze warzywa dowolne moze owoce, ale nie w formie sokow, troche owsianki, wszystko do 120gww w sumie

Więc zrobiłem jak pisałaś:

białka - 120 g (ok. 1g/kgmc)
ww - 120 g (ok. 1g/kgmc)
reszta to tłuszcze - 90 g (ok. 0,7g/kgmc)

I takie pytanie: nie za dużo tłuszczy? Nie ograniczyć ich na rzecz białka?

nie, tłuszczy moze miec i wiecej, białka za duzo nie powinna, to jest dobra ilośc

Pokaz co wymyśliłes za diete

Ułożyłem coś takiego...





1.Z tym że białka wyszło trochę za dużo (co ciekawe VITALMAX dla tych samych produktów policzył mniej )
2.Węgli starałem się dać jak najmniej, choć średnio to wyszło...
3.Warzywa będą różne, tu tylko dla mojego ułatwienia dałem paprykę albo pomidor
4.Kurczak będzie w rotacji z rybami
5.Pieczywo w śniadaniu to jedna kromka miała być (podobno tyle jedna waży)...

Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2011-08-05 11:17:45

spokojnie nie musisz wliczac warzyw, ale moze byc
kromka zalezy jakiego chleba i zalezy jak kroisz, ja mam razowy na zakwasie i kroje cienko tak ze moja kromka wazy 30g
Staraj sie by mama jadla razowca na zakwasie, moze sama upiec jak ma ochote, albo kupic w sklepie bio, drogi ale przynajmniej prawdziwy
W ogole jak masz ochote na motywacje dla twojej mamy zajrzyj do bloga shrimp
dziewczyna ma juz za soba 20kg a wazyła tez ponad 100kg jak zaczynała a jest nizsza niz twoja mama

Dzięki za pomoc, bloga pokażę - MOTYWACJA musi być
Mam jeszcze takie pytanie: bo jajek wiecznie nie będzie jadła na śniadanie. Mogą być owsiane, albo twaróg chudy (niby się mówi że na noc powinien być, ale mama kulturystką nie jest... )
Co do tego chleba, to kupujemy zazwyczaj krojony. Ale w razie coś, waga kuchenna jest dla ogólnej kontroli
I tak z ciekawości ile kosztuje mnej wiecej taki dobry razowy chleb? Bo jak kupowałem to zazwyczaj w osiedlowym, albo w markecie, niby było napiasne że razowy, ale w tą jego "razowość" to średnio wierzę