czerwo - nie ma lipy !

21.07.2011 - DNT

dieta: dzień jak dzień...wszystkie posiłki zjedzone:)

22.07.2011 - DT

trening:
zestaw B


przysiad przedni ATG 3s 12/50kg 10/52,5kg 8/55kg
RDL 12/86kg 10/86kg
WL 12/62,5kg 10(7)/65kg 8(5)/62,5kg
wiosło sztangą 12/72kg 10/74,5kg 8/74,5kg
militar press 12/32,5kg 10/35kg 8/37,5kg
wyciskanie francuzkie sztangi leżąc 12/22,5kg 10/22,5kg 8/25kg
uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 30/12,5kg 25/12,5kg 20/12,5kg
podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 12/0 8/0 7/0 (0 - bez obciążenia)

co do treningu...na początku był kumpel i nie mogłem się skupić:) noi znów mam problemy z tą klatką..ostatnio 70kg x8 szło bez problemu a dziś w 1 serii zakładam 62,5kg (na ostatnim treningu założyłem 60kg,może to ma wpływ) noi jakoś dałem rade zrobić x12 ale następna seria to porażka...dołożyłem 2,5kg było 65 kg i zamiast x10 zrobiłem tylko x7:) pomyślałem że jak zdejme 2,5kg to zrobię ostatnią serie do końca noi zamiast x8 zrobiłem tylko x8:) nie wiem co sie dzieje..tylko z nią są takie problemy że ciężary stoją:) pomocy !

dieta: dziś zamiast ryżu w potreningowym zjadłem 550g ziemniaków bo nie miałem czasu gotować ryżu bo miałem pilne spotkanie:) reszta tak jak powinno być:)

może doradzicie mi coś z tą klatką? stoje z obciążeniem będzie już 2 miesiąc, nie wiem czyja to wina:) dieta jest ale wciąż niedoskonała i próbuje ją polepszać ale skutków nie widze:) z wagą tez stoje:/ siła!

23.07.2011

dieta: na 100% :)

24.07.2011

dieta: dopięta na ostatni guzik :)


sorki że nie pisze co zjadłem i o której godzinie:) myśle że starczy jak wstawie tu swoją diete co jem:)
nie ma sensu się tak bawić w takie rzeczy:) siła!

25.07.2011 - DT

trening:

przysiad przedni ATG 3s 12/50kg 10/55kg 8/60kg
RDL 12/85kg 10/87,5kg
WL 12/60kg 10(6)/62,5kg 8(7)/60kg
wiosło sztangą 12/74kg 10/76,5kg 8/79kg
militar press 12/35kg 10/37,5kg 8/40kg
uginanie ramion ze sztangą 12/30kg 10/32,5kg 8/32,5kg
uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 30/12,5kg 25/12,5kg 20/12,5kg
podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 10/0 10/0 4/0 (0 - bez obciążenia)

klatka dziś słabo i biceps...ciężary w barkach i w nogach na +, dołożyłem obciązenie :) mam nadzieje że odkryłem źródło swoich problemów przy WL..To bodajże przez zbyt krótkie przerwy (60s) teraz będzie to 120s i mam nadzieje że to rozwiąże problemy:) ale tego dowiemy się wkrótce po środowym treningu;)

dieta: trzymana:)

26.07.2011 - DNT

dieta: ryż+ pierś o 12 nie zjedzona bo miałem poważną sprawe do załatwienia:) reszta będzie zjedzona :P

27.07.2011 - DT

trening:

przysiad przedni ATG 3s 12/55kg 10/60kg 8/60kg
RDL 12/85kg 10/87,5kg
WL 12/60kg 10/65kg 8/60kg
wiosło sztangą 12/74kg 10/76,5kg 8/79kg
militar press 12/37,5kg 10/40kg 8/42,5kg
wyciskanie francuzkie sztangi do czoła 12/22,5kg 10/25kg 8/27,5kg
uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 35/10kg 30/12,5kg 35/12,5kg
podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 12/0 10/0 8/0 (0 - bez obciążenia)

jak widać progres widać przy militar press :) większe ciężary idą :) zwiekszyłem teraz przerwy między seriami z 60s do 90s a przy WL stosuje przerwy nawet 2 minutowe:) narazie nie widać nic by cięzary poszły w góre przy wyciskaniu...ale czas pokaże:) nie informowałem was jeszcze że zakupuje kreatynke i robie cykl by ruszyć tą klate :) prawdopodobnie activlab xtra albo trec cm3 :) o tym napisze wkrótce i może pokusze się o fotki :)

dieta: wszystko ok oprócz tego że podjadłem z 10 ciasteczek ;d a 3 ciastka to około 120kcal i 11g węglowodanów ;d ale nie mogłem się oprzeć :)

siła !

28.07.2011 - DNT

dieta: 1 posiłek nie zjedzony :/

29.07.2011 - DT

trening:

trening:

przysiad przedni ATG 3s 12/55kg 10/60kg 8/65kg
RDL 12/85kg 10/87,5kg
WL 12/64kg 10/66,5kg 8/69kg
wiosło sztangą 12/74kg 10/76,5kg 8/79kg
militar press 12/37,5kg 10/40kg 8/42,5kg
wyciskanie francuzkie sztangi do czoła 12/22,5kg 10/25kg 8/27,5kg
uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 35/10kg 30/12,5kg 35/12,5kg
podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 12/0 10/0 8/0 (0 - bez obciążenia)


pomyliłem się i zrobiłem dziś tric:/ musze sobie rozpisać to ABA BAB w kalendarzu żeby się już nie mylić :)

dieta: 100%

30.07.2010

dieta: jeden posiłek nie zjedzony :) noi troche podjadałem słodyczy...to już ostatni raz:)

31.07.2010

dieta: 100%

siła!

sorki że wyżej podałem zły rok :/


01.08.2011 - DT

przysiad przedni ATG 3s 12/60kg 10/62,5kg 8/65kg
RDL 12/85kg 10/87,5kg
WL 12/64kg 10/66,5kg 8/69kg
wiosło sztangą 12/79kg 10/84kg 8/89kg
militar press 12/39kg 10/41,5kg 8/44kg
uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/34kg 10/34kg 8/36,5kg
uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 20/40kg 20/40kg 20/40kg
podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 7/0 7/0 4/0 (0 - bez obciążenia)

dieta: bez zastrzeżeń ;)

Nawet uwagi nie zwróciłem że podałeś zły rok xD

02.08.2011 - DNT

dieta: 4/6 posiłków zjedzone:) powód? kumpel był i graliśmy w piłke noi jeszcze poszliśmy na siłke noi tak się zgadało ile wezme noi 90kg pękło :) mam nadzieje że niedługo będzie siły by wziąść 100kg :D ale do tego długaaa droga :) niedługo będzie cykl na krecie ale kiedy się zacznie zależy od mamy która funduje:) myśle jeszcze nad jakimś gainerem ale to narazie nie jest pewne :) ale najważniejsze...musze dopracować diete! wkońcu wziąść się za siebie i to zrobić :) bo za każdym razem jak wejde na sfd by coś poprawić to kończy się na tym że przejrze strone xD musze się pozbyć tego lenistwa :P mam nadzieje że na wakacje dojde do 95kg po redukcji:) bo mam zamiar masować do marca/kwietnia a potem redukcja bo niestety troche tłuszczyku jest na brzuchu ale kaloryfer jest niezły:)


a tak pozatym chciałbym skierować pytanie do posiadaczy motocykli o poj. 125 zarejestrowanych na 50 :) czy była taka sytuacja że policja was złapała i groziły wam jakieś konsenkwencje? bo chce sobie kupić cagive mito i mam tylko karte motorowerową a A1 nie będe robił bo w marcu już prawko B :)

03.08.2011 - DT

trening:

przysiad przedni ATG 3s 12/64kg 10/66,5kg 8/69kg
RDL 12/85kg 10/87,5kg
WL 12/64kg 10/66,5kg 8/69kg
wiosło sztangą 12/80kg 10/82,5kg 8/85kg
militar press 12/39kg 10/41,5kg 8/44kg
wyciskanie francuzkie sztangi do czoła 12/26,5kg 10/29kg 8/31,5kg
uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 30/12,5kg 30/12,5kg 30/12,5kg
podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 12/0 10/0 8/0 (0 - bez obciążenia)

jestem zadowolony z dzisiejszego treningu:) barki dziś dobrze zrobione i obciążenie poszło w góre, na klatce i na tricu się także nie zawiodłem:) progres jest, oby tak dalej:)

dieta: 100% !

dziś troche kamieni ładowałem to przy RDL nie nakładałem zbyt dużo bo moje plecy były już zbytnio przeciążone :) co do cyklu...kupie gainer mass activator z sfd i kretke ale to jeszcze powiem i jade z cyklem:) miejmy nadzieje że stówa pęknie! siła!

Zamiast Gainerów. Lepiej się jeszcze bardziej do diety przyłóż. A z kreatyną bym jeszcze troszkę poczekał :>