czerwo - nie ma lipy !

14.08.2011 - DT

przysiad przedni ATG 3s 12/64kg 10/66,5kg 8/69kg
RDL 12/91kg 10/96kg
WL 12/64kg 10/64kg 8/69kg
wiosło sztangą 12/91kg 10/96g 8/98,5kg
militar press 12/44kg 10/46,5kg 8/49kg
uginanie ramion 12/26,5kg 10/29kg 8/31,5kg
uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem - max/44kg max/44kg max/44kg
podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 12/0 10/0 8/0 (0 - bez obciążenia)

dieta: trzymana

15.08.2011 - DNT

dieta: nie było xd bo wiecie odpust był ;p

16.08.2011 - DNT

dieta: trzymana

17.08.2011 - DT

przysiad przedni ATG 3s 12/64kg 10/66,5kg 8/69kg
RDL 12/91kg 10/96kg
WL 12/64kg 10/64kg 8/69kg
wiosło sztangą 12/91kg 10/96g 8/98,5kg
militar press 12/44kg 10/46,5kg 8/49kg
wyciskanie francuzkie sztangi leżąc 12/29 10/29kg 8/29kg
uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem - max/12,5kg max/12,5kg max/12,5kg
podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 12/0 10/0 8/0 (0 - bez obciążenia)

przepraszam że nie pisałem przez ten długi czas ale pracowałem i nie miałem czasu ale treningi odbywały się normalnie :) musze chyba pomyśleć nad fotkami bo nic się nie dzieje w tym dzienniku :D

a to dzisiejszy trening:

przysiad przedni 12/64kg 10/66,5kg 8/69kg
RDL 12/91kg 10/93,5kg
WL 12/66,5kg 10/66,5kg 8/69kg
wiosłowanie - nie robiłem..
wyciskanie żołnierskie 12/44kg 10/44kg 8/44kg
uginanie ramion stojąc 12/34kg 10/34kg 8/36,5kg
uginanie nadgarstków podchwytem max/44kg max/44kg max/44kg

no cóż...ciężary niezbyt imponujące a to z powodu że jestem alergikiem i miałem duszności noi wiecie to znacznie utrudniało trening i moje przerwy między seriami trwały nawet 2,5minuty:) aa i po około 1,5 miesięcznej przerwie ćwiczenia brzucha zaczałem go robić następującym planem znalezionym na sfd:

brzuszki pełne 4x 20
wznosy kolan w góre 4x 15/20
skrętoskłony 4x 20
wznosy prostych nóg w górę 4x 15/20

trening bardzo dobrze wchodzisz zwłaszcza że brzuszki i skrętoskłony robię z obciazeniem :)

dieta:

9;00
100g płatków owsianych + 250ml mleka
5 jaj

13;00
2 kanapki

15;30 (przedtreningowy)
550g ziemniaków
120g piersi

19:00
200g ryżu
200g piersi

22:30
250g twarogu

dieta dziś nie za bardzo trzymana ale to ze względu że jestem w trakcie jej udoskonalania i wprowadzania w życie :) cięzko mi idzie i przydała by mi się pomoc jeżeli by ktoś miał chęć :) siła!!!

niedługo zaczne prowadzić znów dziennik :)

troszke się przeliczyłem z tym dziennikiem he :) ale postaram się troche czasu na niego poświęcać narazie mogę powiedzieć że troche się pozmieniało i w porównaniu wymiarów z 14.07.2011r waga skoczyła z 86kg na 96kg i w pasie 4cm he :) opisze to wszystko w najbliższym czasie :) jade niedługo z nowym cyklem na mase jakieś 6-8 tyg. może tydzień przerwy i redukcja żeby zrzucić troche tłuszczyku z brzuszka żeby odsłonić kaloryferek :) siła!

pomyłka

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2012-07-20 16:19:08