MOŻE MI KTOŚ MI SPRWDZIĆ MOJ TRENING?

tzn ze w pierwszym zestawie mam ominac barki, tricpes, brzuch ?
a w drugim klatkę, biceps, nogi, brzuch , moze jakies cwiczenie dodac jeszcze do planu B? bo sa tylo 3? co jak myslisz?


A
nogi,plecy(góra),klata,biceps

B
plecy(dół i góra),barki,tricep

i po ile powtórzeń robic na poczetk przez pierwsze 2 tyg. w seriach po 15, czy 10?

Po 1 ćw, ułóż coś i wklej, ja tylko podałem Ci rozkład.

zdr

NP.
Plan A

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- wioslowanie hantla 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s

Plan B

Plecy:
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s
- podciaganie 2s
- martwy ciag 2s
Barki:
-wyciskanie sztangi 3s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Brzuch:
-spięcia na skośne brzucha 1s
-spięcia 1s.

i co myslisz o tym treningu ? po ile powtorzen 15, 12 , czy 10?

Zła kolejność, pisałem po 1ćw

zdr

Nie rozumiem, tzn ze w planie B maja byc takie cwiczenia jakich nie ma w planie A tak? no to tylko plecy sie pokrywają , wyjasnij mi jak mozesz bo nie bardzo rozumiem, a chcialbym niebawem zaczać trening, to dla mnie wazne naprawde

Napisałem Ci rozkład

Teraz dobierasz po 1ćw do każdej partii, zachowując odpowiednią kolejność

Nie takie same ćw.

zdr

teraz jest ok ?


PLAN A
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
Plecy:
- PRZYCIĄGANIE drążka chwutem do klatki piersiowej 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Plan B
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s
Barki:
-wyciskanie sztangi 3s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s

Siad 4s/ MC 4s
Poręcze 4s/ Podciąganie 4s
Wiosłowanie w opadzie 3s/ Military press 3s
Uginanie sztangi 3s/ Wycisk wąski 3s

zdr

PLAN A
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 4s
Plecy:
- Przyciąganie drążka chwytem do klatki piersiowej 4s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s
Plan B
Plecy:
- Martwy ciąg 4s
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4s
Barki:
-wyciskanie sztangi 3s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 4s

tak mniej wieciej a gdzie zastosowac military press? i to podciaganie w jakiej parti?