Dieta na mase - do Oceny :)

mój staż: 0 do tej pory byłem za młody ale z ćwiczeniami nie mam pierwszy raz styczności, bo pare razy sobie coś popakowałem w domu, ale to raczej bardzo sporadycznie. ogólnie na start mam 27 w bicepsach, 85 w klacie, reszty nie mierzyłem na razie i 69,5 kg

mleka w takim razie bede używał w śladowych ilościach, czyli ok. 150g (ktoś inny mi go wypije ), dodam ten serek na śniadanie (100g), zamienie twarogi na półtłusty i git?
wrzuce już full diete jak zatwierdzicie

co do odżywek - kalorie i białko mam ok, więc nie wiem czy jest sens. a moge zastąpić wpc w "potreningowym natychmiastowym" 120g kurczaka?

pewnie z możesz ale odżywke szybciej si wypije a posiełke po 30 min. sera rano bym nie dawał, dodaj jajak bedzie lepiej, ser tylko na noc bym dał.

A jaki w jajkach jest % nasyconych?

Myślałem, że serek wiejski działa na tej zasadzie co mleko tylko sporo mniej tłuszczu w nim, więc co w nim złego, jeśli mleko było ok? :)

I jeszcze zapytam - jeśli 100g miesą wrzuciłem do gotowania i po tym procesie ważyło 64g, to dalej tkwi w nim 20g białka?

Zapytałem cie o staż bo jak nie ćwiczyłeś do tej pory to na razie odżywki nie są ci potrzebne. zacznij się odżywiać wg naszych wskazówek, solidnie ćwiczyć. po pół roku najwcześniej moim zdaniem sięgnij po odzwyki. mięso ma wartość odżywczą liczoną zawsze w stanie surowym.

Dzięki za wszystko poczęstowałem SOG'iem

http://www.jedzdobrze.pl/tabele tu masz tabele, białka nie ubywa po ugotowaniu ani po pieczeniu