OCENA PLANU!!!!!

a nie lepiej pierwszą klatke w A , nogi dałbym na końcu? nie mam poręczy co zamiast tego??

Nie, kolejność jest ok

Przysiad to najcięższe ćw, więc występuje na początku treningu.

Wycisk wąski, lub zrób z 2 krzeseł(Atlas Ćwiczeń)

zdr

ok a powiedz mi jeszcze jak z powtórzeniami?? dokładac ciezary i robic 10-6 ??

Daj stały zakres pow 10

Dokładaj po 2,5kg co 2 tygodnie

Ćwicz tak

A/B/A...B/A/B

zdr

nie lepiej z progresem ? i zamiast 4serie to 3 max? gdzies czytałem ze 2-3 jest najlepiej robic.

Nie, piramidka to już przereklamowana metoda.

Po co robić max ? Lepiej już zrobić o jedna serie więcej, ale nie dochodzić do załamania mięśniowego.

zdr

jakie polecil bys do tego przerwy miedzy seriami a jakie miedzy cwiczeniami i jakimi ciezarami jechac ile w zapasie powtorzen zostawiac

Zmieniony przez - ZembuR w dniu 2011-08-01 18:16:13

Każde pow wykonane 100% technicznie

Zapas 1-2pow w serii

Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min

Pomiędzy ćw do uregulowania tętna

zdr

spaiter powiedz czemu masz złe wspomnienia ze splita partia 2x/tydź i uważasz, że FBW jest lepszy? Cwiczę teraz tym splitem i zastanawiam się czy nie przerzucic się na FBW.

Przetrenowanie... Bardzo o to łatwo w split partia 2x na tyg(mimo, iż miałem cykl na kreatynie)

Jeśli masz efekty to ćwicz splitem 2x.

W splicie 2x na tyg, pojawiają się nie potrzebne izolację, które tylko mogą wprowadzić więcej szkody niż pożytku

push/pull, przód/tył, już lepiej się prezentuje

Zawsze byłem zwolennikiem FBW, można fajnie dostosować do swoich potrzeb, 3x w tyg, ciężkie ćw, które są podstawą budowania masy.