reeSTART
Witam szanownych kolegów.
Od miesiąca zacząłem regularnie trenować ( przerwa 5 lat)Wyniki nigdy nie były zachwycające ale jestem pewien że z waszą wiedzą, dotyczącą odżywiania wpłynie na rezultaty.
Dlatego b. proszę o pomoc i sugestie.
Oto kilka danych:
82kg 178cm 26lat.
Typ pracy: siedzący
Trening: 3x w tygodniu po 50 min intensywność niska + 10 min rozgrzewka.
Chciałbym przytyć 8 kg, ale oczywiście bez zbędnej masy tłuszczowej.( w przeciągu 18 miesięcy)
Orientacyjne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3000 kcal
Oto posiłki które spożywam:
1. 5.30: 3 jaja ( 2 białka + 1 całe) 120 gr owsianki z 200 ml mleka. Pół garści orzechów i rodzynek.
2. 9.00 3 kromki razowego chleba z masłem i 150 gr twarogu półtłustego.
3. 13.00 100 gr piersi kurczaka z pary + 100 gr ryżu parabolicznego + warzywa z pary.
4. 16.00 Ten posiłek przyrządza żona... ( zupy, ryba, makaron na sposób spaghetii itp ;)
5. 19.00 Po treningowy: 100 gr piersi kurczaka z pary + 100 gr ryżu parabolicznego + warzywa z pary.
6. 21.30 150 gr twarogu półtłustego + pół garści orzechów.
Czy takie dobranie produktów i czas ich spożycia jest odpowiedni?
Zamierzam zastępować ryż kaszą i makaronem.
Proszę o pomoc i ocenę.
Od miesiąca zacząłem regularnie trenować ( przerwa 5 lat)Wyniki nigdy nie były zachwycające ale jestem pewien że z waszą wiedzą, dotyczącą odżywiania wpłynie na rezultaty.
Dlatego b. proszę o pomoc i sugestie.
Oto kilka danych:
82kg 178cm 26lat.
Typ pracy: siedzący
Trening: 3x w tygodniu po 50 min intensywność niska + 10 min rozgrzewka.
Chciałbym przytyć 8 kg, ale oczywiście bez zbędnej masy tłuszczowej.( w przeciągu 18 miesięcy)
Orientacyjne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3000 kcal
Oto posiłki które spożywam:
1. 5.30: 3 jaja ( 2 białka + 1 całe) 120 gr owsianki z 200 ml mleka. Pół garści orzechów i rodzynek.
2. 9.00 3 kromki razowego chleba z masłem i 150 gr twarogu półtłustego.
3. 13.00 100 gr piersi kurczaka z pary + 100 gr ryżu parabolicznego + warzywa z pary.
4. 16.00 Ten posiłek przyrządza żona... ( zupy, ryba, makaron na sposób spaghetii itp ;)
5. 19.00 Po treningowy: 100 gr piersi kurczaka z pary + 100 gr ryżu parabolicznego + warzywa z pary.
6. 21.30 150 gr twarogu półtłustego + pół garści orzechów.
Czy takie dobranie produktów i czas ich spożycia jest odpowiedni?
Zamierzam zastępować ryż kaszą i makaronem.
Proszę o pomoc i ocenę.
Krzysztof Piekarz
domer
