Wielka Prośba o OCENE TRENINGU :)

Sorry dziś chodze ledwo zywy i nie wyspany. Dziękuję jeszcze raz

Dziś miałem pierwszy trening FBW, i przyznam szczerze że była istna rzeźnia... Ostatnią serię podciągania zrobiłem ledwo co... a przy przy ostatnim ćwiczeniu czyli bicepsie czułem niesamowite rozyrwanie!!! FBW to coś genialnego! Ale na razie martwy i przysiady robię bardzo lajtowo bo na prawdę boje się kontuzji i nogi mam słabiutkie bo przy lekkim obciążeniu miałem je jak z waty... :/. Mam jeszcze jeszcze dwa pytania spaiter a mianowicie to czy do martego i przysiadów używać pasa? I brzuch mam robić w dni treningowe wyłącznie? Pozdrawiam i dziękuję ci jeszcze raz pięknie! PAJACYK.PL kliknięty! FBW to znakomity trening!

Nie, pas zostaw w spokoju Poczytaj

Mit 2
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

Ciesze się, że się przekonałeś

Co do Siadów, rób głębokie, dotykaj łydkami dwugłowych

Co do Mc, nie rób przeprostów, poglądaj filmy na yt, lub wrzuć własne filmy ocenimy technikę

Tak, brzuch tylko w DT.

zdr

Pas nie uchroni cię od kontuzji a uczy złych nawyków.
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 mit 2

Już mi idzie całkiem nieźle pobserwowałem filmiki jak poprawnie wykonywać i jest git można rzec.

spaiter sory ,że cię tak męcze ale jeszcze mam pytania do ciebie, a mianowicie w dni treningowe robie spięcia brzucha 4*20 później skosy łokciami do kolan 4*20 i nożyce 4*50 co o tym sądzisz i co sądzisz żeby do bicepsa ew tricepsa dołożyć jeszcze jedną serie czyli 3*10???

Za dużo na brzuch

rób tak

1 ćw w 4s

pon dół
sr skos
pt proste

Nic nie dorzucaj

zdr

Aaa i zapomniałbym przedramienia też rozumiem że nie robić? I po tych 12 tygodniach tydzień przerwy i dalej FBW mogę kontynuować?



Dzięki wielkie spaiter jesteś fachowcem w każdym calu. Na pawdę bardzo mi pomogłeś i masz ogromną wiedzę z tego co czytam. Podziwiam cię i jescze raz serdecznie dziękuję, taka osoba na forum to skarb!!!

Tak możesz.

Przedramię odpuść

Proszę, jak nasuną Ci się jakieś pytania, to po prostu pytaj

zdr

Może być coś takiego?

Pon- Wisząc na drążku 4*20 powtórzeń

Śr- Łokciami do kolan lerząc 4*20

Pt- Spięcia przy łóżku 4*20

rób w zakresach 12-15

na skośne, daj russian twist

zdr